孕期应注意膳食平衡、营养丰富充足。妊娠的头3个月胎儿生长慢，进食量和所需营养素与怀孕前基本相似。注意吃些容易消化、清淡少油腻的食物和符合口味的食物；坚持少食多餐的原则；多吃新鲜蔬菜和水果、豆类及其制品和动物性蛋白质(如瘦肉、肝脏、牛奶、鸡、蛋、鱼类等)等；多饮水；保持心情舒畅，克服恶心、呕吐等妊娠反应，坚持进食。妊娠4～7个月时，孕妇的食欲大增，胎儿生长加快，对各种营养素的需要量显著增加。此时除一日三餐外，可于下午加一餐。此期可根据个人的经济条件及各地区物质供应状况，主食不要单调，将米、面和杂粮搭配食用。副食要全面多样，荤、素搭配；要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以提供足够的维生素和矿物质并防止发生便秘。因孕期常出现水肿，饮食宜偏淡。妊娠的后3个月，胎儿生长特别快，孕妇要储存的营养素也特别多，每日进餐的次数和进食量需要增加；要多吃些含动物性蛋白质、维生素较多的食物。此外，还要多吃些含铁、维生素B12和叶酸丰富的食物，如动物血、肝、木耳、青菜等，既可防治孕妇本身贫血，又可预防孩子出生后缺铁性贫血的发生。要尽量少吃过咸的食物，不宜大量饮水，预防高血压综合征的发生。还要注意少吃含能量高的食物，避免孕期过于肥胖、胎儿过大。一般说来，只要孕妇不偏食，食物选配得当，只需适当增加一些副食的种类和数量，基本上可以满足营养需要。孕期的食物应该尽量做到品种齐全、副食多样化以保证营养足够。每天吃的各类营养素含量可以根据各种食物的量来计算。

不要吃不洁及污染的食物；避免刺激性食物，如浓茶、酒及辛辣调味品等。刺激性食物常可引起大便干燥或加重痔疮。

粗细搭配，荤素搭配，只要吃的下，吃什么都好。至于补品，最好不吃，从食物中摄取的营养，比补品好吸收。

叶酸广泛的存在鱼各种食物中,含量较高的食品有动物、肾脏、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜类（菠菜、油菜、茴香等）、西红柿、坚果等。但由于饮食习惯的影响及膳食中叶酸的吸收，利用率较底，准妈妈往往不容易通过饮食来获取足够的叶酸。
从怀孕头三个月开始到怀孕后三个月内应每天补充叶酸400毫克，可以大幅度减低先天性畸形率但叶酸大剂量服用也可以产生毒性作用。因为叶酸的过多摄入可以影响锌的吸收，导致胎儿发育迟缓、出生体重低、先天性畸形等。因此准妈妈应该在医生的指导下来科学的补充叶酸。

食物补充叶酸的方法：
香蕉、马铃薯、草莓、蜂蜜
香蕉去皮、用汤匙捣碎，马铃薯洗净、去皮，放入电饭煲蒸到软，取出压成泥装，放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合，放上草莓再浇上蜂蜜即可。

孕期饮食
粮食的主要成分是碳水化合物和葡萄糖，对胎儿的发育起关键的作用。
精良：米面等
每天至少250克，早、中、晚分量食用，每餐相当1小碗。
杂粮与粗粮：玉米、小麦、燕麦片、山芋、粗黑面包等
1周1-2次，每次100-200克

蛋白质是胎儿大脑发育的主要营养物质
动物蛋白：鸡蛋、肉、虾等。
每天100克以上
植物蛋白：豆制品、大豆卵磷脂等。
每天需要三种以上的豆制品搭配，早上豆浆、豆奶、中午豆芽、豆腐、黄豆等。

奶制品中含有丰富的钙，容易吸收。
纯动物奶：牛奶
每天250毫升以上，早晚各一杯。
配方奶：奶粉、酸奶（除乳酸菌制品）等。
每周2-3次，每次150毫升左右。

我喝了好多孕妇奶粉，吃乐力补钙。还有苹果，粥猴桃。以及用大骨头熬的汤，还有后期多吃点核桃，芝麻粉。

多吃鱼 无论是淡水鱼还是海鱼;多吃核桃和海产品!

前三个月不用太为吃上烦恼，只要吃点叶酸，和以前一样正常吃饭就可以了，因为前期一般都会有反应，会吃不下去油大的东西，只要以正常吃饭，营养就足够了，青菜和水果都不能少，防止便秘。祝你好孕！

我是四个月了才去医院产检的,之前没有吃什么叶酸片,乐力之类的东西,我喝孕妇奶粉,那个什么营养都有了.其实没有必要服用补钙的药,是药都带三分毒!去医院产检时,医生给开了善存片,我吃了半瓶,感觉老胃胀气,第二次去就给医生说了,医生让我可以停服,听我说在喝孕妇奶粉,她很赞同的,所以整个孕期,我没有停过孕妇奶粉,没有腿抽筋等缺钙症状,宝宝生下来7斤4两,52CM,阿氏评分10分,很健康.如果你不放心,可以产检时让医生给你开叶酸片,善存片,不要自己随便去药房里买.

不必乱补充，只靠正常的饮食已经足够了，当然，能多吃点粗粮更好，可以使营养更全面一些。祝你生一个聪明健康的好宝宝。