酸儿辣女呗

大多数的孕妇都会产生呕吐的现象，为了你及你宝宝保持身体健康，我见议你多饮牛奶，增强你身体的抵抗能力。对日后宝宝的身体也有很大的帮助！


参考文献：喜康素牛奶粉

孕早期每日的膳食构成
主食（大米、面）200－300克
杂粮（小米、玉米、豆类等）25－50克
蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）50克
牛乳220毫升
动物类食品（畜、禽、肉类及内脏、水产类）100－150克
蔬菜（其中绿叶蔬菜占2/3）200－400克
水果50－100克
植物油15－20克。
此外，孕早期因妊娠反应，应少食多餐，烹调时注意清淡，避免过分油腻和刺激性强的食品。早孕反应较轻的一般不必治疗，如果影响进食时，可少量服用B族维生素。呕吐后仍吃一些食物，尽量不要减少食物的摄入量。
中国营养学会推荐之孕早期妇女每天营养素给量表:（以轻体力劳动强度为例）热能9.6兆焦耳（2300千卡）、钙800毫克、铁18毫克、锌15毫克、蛋白质70克、维生素E10毫克、硫胺素1.2毫克、核黄素1.2毫克、尼可酸12毫克、抗坏血酸60毫克、视黄醇当量800毫克、维生素D5微克。

孕早期营养与食物　　
孕早期即怀孕后1至12周。此期胎儿的各器官、内脏正处于分化形成阶段，胎儿生长速度缓慢，需要的热量和营养物质不显著，并不需要特殊的补给。但这期间孕妇的食欲往往不佳，易偏食、呕吐等，影响孕妇正常进食，妨碍营养消化、吸收，会导致妊娠中、后期胎儿的营养不良。　　
这个阶段的膳食要少量多餐，尽量多吃。　
以重质量，高蛋白，富营养，少油腻，易消化吸收为其原则。　
以瘦肉、鱼类、蛋类补充蛋白质，每日保持摄入蛋白质100克，多吃蔬菜、水果，补充维生素。还应多吃含卵磷脂多的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海带、紫菜等食品。　
不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆充产。　　
进食时，最好将饮食中的固体与液体食物分开，即在正餐完毕后隔些时间再喝水或汤。　
妊娠反应重的可适当加服维生素B1、B6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。　
不能空腹。空腹时心情往往不好，常有恶心，易呕吐，所以要常备些干点心。　
呕吐易使体内液体丢失，出现疲倦，所以需要及时补充水分。　
对重症呕吐的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。孕晚期营养与食物　　
　　进入孕晚期阶段，通常称围产期阶段，这时应着重注意母亲和胎儿的安全，所以孕妇必须定期接受产前检查，生活要有规律，情绪要稳定。　　
1、要补充足量的钙。妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。　　
2、补充足量的维生素B1。孕晚期孕妇维生素B1不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时孕妇的子宫收缩，导致难产，所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。　　
3、妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。