1.烟、酒、毒品有可能造成胎儿体重过轻，发育不良，甚至先天异常，应尽量避免。
2.辛辣与刺激性的食物会造成肠胃蠕动加速、胀气、痔疮发作等不适，也应避免。
3.孕妇少吃垃圾食物，孕期虽然有额外的营养需求，但仍不应该放纵口欲，造成体重大幅增加，不但身体变形、婴儿变成巨婴，更易造成难产，实非母子之福。多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜等天然食品，少吃零食或添加剂过多的垃圾食物，才可供给胎儿发育所需营养。
避免吃或少吃以下食物：
（1）任何添加剂：白糖、黑砂糖、糖蜜、糖浆、阿斯巴甜
（2）糖果及巧克力
（3）可乐或人工添加甜味果汁饮料
（4）罐头水果
（5）人造奶油
（6）冰淇淋、冰冻果汁露
（7）含糖花生酱、腌济物、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱
多吃含脂肪酸的鱼可预防早产。沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼
4.咖啡与茶
（1）不要泡太久。越浓的咖啡、茶和巧克力，所含咖啡因就越多
（2）喝不含咖啡因的饮料
（3）尝试喝不含咖啡因的花草茶，或水煮低咖啡因的咖啡
（4）尽量用牛奶、果汁、开水代替茶和咖啡
（5）非喝不可的话，应逐渐减少分量，直至不喝。
（6）绝不可以喝绿茶，对胎儿发育有不良影响。
提醒：从怀孕前3个月到婴儿断奶之前，远离咖啡因。

我也刚有宝宝,也就是只吃的钙片和福施福

其实我也不懂，只是帮你找了些资料，自己没试过，在此向资料提供原始人表示感谢。


孕妇膳食主张完美合理平衡


孕妇膳食的安排，是合理营养的重要保证。合理膳食主要是调配好应摄入的食物，注意烹调方
法和膳食制度，使每日需要的营养量，安排到一日三餐中，有计划地做好合理的饮食营养———平衡膳食。

　　孕早期（孕０月—３个月）孕妇膳食与正常妇女相同，营养要全面合理补充，谷肉果菜宜多样食用，避免偏食。但孕早期也是母体内发生适应性生理变化的时期，所以应多食用易消化、少油腻的食物，多吃新鲜蔬菜水果等碱性食物，并适当进食Ｂ族维生素丰富的食物，可减少早孕反应及妊娠不适的感觉。

　　孕早期膳食安排的原则是，应注重优质蛋白质食物，富含无机盐、维生素食物以及易于消化吸收的粮谷类食物。孕早期孕妇每日应摄入的食物量举例：主粮（稻米、面）２００—２５０克，动物类食品（包括水产品）１５０—２００克，杂粮（玉米、豆类等）２５—５０克，蔬菜（绿色蔬菜占２／３）２００—４００克，蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）５０克，牛奶２５０克，水果１００克，植物油（豆油、菜油等）２０克。

　　孕中期（孕４个月—孕７个月）这个时期胎儿在母体内生长速度较快，平均每天体重增加１０克，所以孕妇所需要的各种营养素也应增加。一般的妊娠反应已渐减轻，孕妇的食欲也渐增加。孕妇应多吃营养较丰富的食物，如牛奶，蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、蔬菜、水果等，并注意多食用含纤维素及果胶的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜和苹果等，可预防孕妇便秘。

　　孕中期孕妇的膳食安排：

　　１、主食要充足。孕中期要摄入足够的主粮，以保证热能的供给，可以节省蛋白质的消耗，同时提倡孕妇选食标准米、面或与杂粮混食，如玉米面、小米、麦片等。

　　２、多吃动物性食品。特别是动物内脏，含有较丰富的优质蛋白质、血红素铁、核黄素、叶酸、维生素Ｂ１２、维生素Ａ等，这些营养素都是孕中期孕妇需要的。专家建议，孕中期孕妇至少每周食用一次一定量的动物内脏。

　　３、增加植物油的摄入量。以适应胎儿机体及大脑生长发育的需要，并多吃些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等含有脂质丰富的食物。

　　４、少食多餐。孕中期子宫逐渐增大，进入腹腔挤压胃部，使孕妇餐后感到胃部胀满不适，故宜少食多餐，每日可分４—５次，根据孕妇需要掌握。

　　孕中期孕妇每日应摄入的食物量举例：主粮（米、面）４００—５００克，豆类及豆制品５０—１００克，蛋类５０—１００克，畜、禽、鱼、肉１００—１５０克，动物内脏５０克（每周至少一次），牛奶２５０克，水果２００克，新鲜蔬菜（绿叶蔬菜）５００克，植物油３０—４０克，粗粮５０克。

　　孕晚期（分娩前二个月即第２８周至分娩）由于胎儿各器官组织迅速增长，尤其是大脑细胞的增长和胎儿体内营养素贮存速度进一步加快，故胎儿对营养需要也较前二个孕期更为重要。

　　孕晚期孕妇的膳食安排

　　１、增加豆类蛋白质的摄入。孕晚期除保证畜禽肉、鱼肉、蛋、奶等动物性食物摄入外，可多增加一些豆类蛋白质如豆腐和豆浆，这两种食物包含了大豆的全部营养成分。目前市场上供应的豆奶，所含大豆优质蛋白质达４０％，含油脂２０％，而且多数是不饱和脂肪酸，具有健脑补胃的功能，还富含钙、磷、铁等无机盐和Ｂ族维生素，孕晚期孕妇应多食用。

　　２、多吃含钙丰富食物，如海带、虾皮、紫菜、发菜、芝麻酱、虾米等。

　　３、多吃植物油。植物油不仅富含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素Ｅ。维生素Ｅ可预防胎儿发育异常和肌肉萎缩。

　　４、膳食安排应富含各种营养素，粗细搭配，合理调配，食物多样化。另外应注意动物肝脏的摄入量。孕晚期对铁质补充也是很重要的。

　　孕晚期孕妇每天应摄入的食物量举例：主粮（米、面）４００—５００克，豆类及豆制品５０—１００克，蛋类５０—１００克，牛奶２５０克，新鲜蔬菜（绿叶蔬菜为主）５００—７５０克，畜、禽、鱼、肉类２００克，水果２００克，动物肝脏５０克（每周１—２次），粗粮５０克，植物油４０克。

你没必要吃那么多,头三个月是大脑发育时期,你可以多吃点核桃和核桃仁,让宝宝的大脑更聪明.中间三个月你可以多吃点水果,到最后三个月长肉的时候,你可以多吃点能量高的事物,像牛肉.

让我来帮你！
建议你多吃蔬菜、橙、奇异果（丰富的维C让你远离感冒，经验之谈哦）
另外平时要多吃瘦肉、每天吃一个鸡蛋、再加上孕妇奶粉（安满的很不错），对宝宝非常好！
等到7、8个月时，多喝些骨头汤、猪脚汤对你好，也对宝宝好！
过多的药物维生素和钙对BB并不好，容易早熟（比如出牙早等），所以，你不必太紧张，一日三餐都正常膳食，药少吃点！
多喝开水，注意休息。
祝你好孕气！

补品只吃钙片和福施福就可以.
应该尽量食补!从第四个月开始,宝宝需要妈妈供给大量的营养素.孕妇应多吃一些动物肝脏\牛奶\蛋类以及胡萝卜\红薯\菠菜等以满足维生素A的供给;要长晒太阳,补充维生素D,维生素D也多含于肝\蛋黄\鱼等动物性食物中.这样平日不要偏食,宝宝的营养就能全面供给了,另外,为了宝宝将来更聪明些,适当吃一些含碘丰富的海带\紫菜\虾皮\虾米等.
瘦肉\鱼\豆制品和鸡蛋---供给大量优质蛋白质
蔬菜\水果---包含丰富的维生素
蔬菜\黑面---提供大量的矿物质
大米\大豆\黑面---提供大量优质碳水化合物
肥肉\白糖\甜食\白面---提供少量动物脂肪和少量优质碳水化合物
益智食品还有:核桃\金针菜\黑芝麻\鹌鹑蛋\紫菜\红枣\木耳\花生等
祝你的宝宝健康茁壮的成长!!

要吃这么多啊?我每餐只吃很得少哦!

药补不如食补，是药三分毒，尽可能吃的全面就好了

我怀孕时只吃钙片,牛奶也没喝,因为喝不下,少吃多餐,尽量从食物中吸取营养.