准妈妈的胸部保养方案
乳房有众多的乳腺体和脂肪，这两者决定胸部的大小和形状。乳房的行状、轮廓及位置完全取决于皮肤的弹力，这片由胸部底部延至下巴的肌肤我们称“自然胸罩”。当乳房大小有所改变时，就需要予以特殊的照顾，以确保增加的重量不致于过于拉扯自然胸罩。
　　因此要想避免胸部的自然松垮，最重要的便是加强自然胸罩肌肤的弹性和韧度。可以采用一些快速而简便的运动，以强化自然胸罩。具体方法介绍如下：
1、背挺直，抬头挺胸，身体站立，双肘紧贴两侧，腋下各夹一本书，手臂先弯曲平伸，掌心向上，接着将前臂往外水平伸展，上臂紧贴身体，保持此姿势10秒钟，动作重复1次。
　　2、将嘴唇拉开，呈微笑状，这个动作可收缩颈部的大肌肉，刚强胸部组织，提高弹性，以提供更好的支撑效果。重复15次，你会很快注意到乳头会随着每次的肌肉收缩而显得高挺。
　　3、维持胸部的紧实，你可将双手抬高，于鼻前合拢(十指夹紧)，手和肘部保持水平状，接着用力击掌(手持平、指夹紧)。此动作重复10次，这时你会感到胸部也随之运动。此练习可同第二步骤同时做。
　　孕期乳房：呵护乳房从孕期开始　准妈妈护理乳房早开始
　　另外，怀孕中的你在选择罩胸时，应选择罩杯较大的，不带钢托的，即宽背带的胸罩。大小适宜的胸罩会支持胸部而不会在背部或肩部留下压痕，同间应随时更换胸罩，以适应胸部的变化。
　　记住用冷水对胸部进行保养，在涂抹过身体调和油的乳房上，轻轻用冷水冲洗，有利于增强双乳的弹性和活力。最后建议您：怀孕期间，阴部的粘膜组织容易紧绷、脆弱，在清洗时要轻柔、小心，避免使之受伤。同时也要避免拉扯，以减少松弛，进而影响到以后的性主活。这里再次建议用冷水冲浴，以增加弹性。

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妊娠期的乳房

一. 妊娠期乳房的变化

妊娠对乳房的影响最大。可以说，只有在妊娠期，乳房才最后发育成熟，妊娠期乳房表现出十分明显的变化。这些变化也常作为诊断妊娠的辅助征象。

1. 乳房进一步增大、丰满。
2. 乳头变硬、增大、凸出、挺立。
3. 出现“乳晕结节”，在乳晕区出现许多皮肤结节，由米粒大到绿豆大，大小不等，这是乳晕腺增生和变大所致。
4. 乳房表面静脉怒张，这是腺体血液循环增强所致。
5. 出现“初晕”，即妊娠初期，乳晕颜色加深，逐渐呈褐色，甚至黑色。
6. 出现初乳，在妊娠三个月末，挤压乳房可见有稀薄的乳汁流出。
7. 出现“次晕”，一般在妊娠第五个月，在原来乳晕的周围又出现一圈皮肤色素沉着。

妊娠期除乳房外观发生明显变化外，乳房内部结构也在发生变化。乳腺体发生明显的改变，腺管进一步增长和分支，而且在每一个乳腺管的末端都形成一个腺泡：腺泡呈圆形或卵圆形，大小不一。这些腺泡迅速增大增多，细胞生长十分活跃。
妊娠后期，腺泡更加扩张，乳管系统继续增大，小叶间纤维组织受挤压而减少，毛细血管增多，充血。
妊娠期乳房所发生的这一系列巨大变化，主要是在母体孕酮的刺激下产生和进行的。

二. 孕期乳房护理

孕期乳房进一步增大、丰满，乳头、乳晕部色素加深和皮脂腺发达，乳房皮肤因乳房充盈而见轻度静脉怒张，孕期对乳房的有效保护将为哺乳期打下良好的基础。具体保护措施有：
1 、怀孕前期和后期，均应分别选择合适的胸罩，以托起乳房，以免乳房下垂或乳房组织损伤。不宜穿过紧的上衣，以免压迫乳房，妨碍其发育。
2 、对乳头扁平或内陷的孕妇，应及时采取措施。如经常用手轻拉或其他器械吸引，使乳头挺立。
3 、乳房乳头应经常注意清洁卫生，对乳头分泌的积垢用温水轻轻洗净，并可适当涂上无刺激、无副作用的护肤油脂。
4 、经常以清洁柔软的棉织物，轻轻按摩乳头及乳晕部皮肤，促使乳头和乳晕部皮肤变厚，以增加乳头、乳晕对哺乳时的机械的耐力。
5 、产前期两个月左右，应每日坚持作乳头和乳房保健按摩，预防急性乳腺炎的发生。

三. 孕期乳房穴位按摩保健法

按摩方法

1. 坐下，以一手食指指腹先按压对侧缺盆穴，每按压 3 秒钟后放松 3 秒钟，这样进行 20 次，力量适中；继之沿顺时针和逆时针方向揉动各 1 分钟。再换另一只手按揉对侧缺盆穴，方法同前。
2. 坐下，两手掌交叉放在胸上方，由外向内，由上向下作推动梳理，反复进行 2 分钟。要求力量由轻至重，动作缓和。
3. 坐下。以一手掌从天突穴处至膻中穴轻轻拍击胸骨 2 分钟，速度宜缓慢。再由一侧胸大肌经胸骨至另一侧胸大肌，由腕带动手掌和四指作有节奏的拍击 2 分钟。
4. 坐下。以一手食指指腹从天突穴至膻中穴，由轻到重按压胸骨 2 分钟。然后再沿顺时针和逆时针方向揉动 2 分钟，以有酸胀感为宜。
5. 坐下。以一手掌从膻中至关元穴由上到下推动 2 分钟，再分别沿顺时针和逆是时针方向由上至下揉动各 2 分钟，最后以拇指按揉鸠尾穴，注意用力不宜过重。
6. 坐下。以一手拇指指腹按一侧三阴交穴 2 分钟，再分别沿顺时针和逆时针方向揉动各 2 分钟。

四. 救护孕期乳房

1. 内陷的乳头擦洗干净后，用双手手指置于乳头根部上下或两侧，同时下压，可使乳头突出。乳头的凹陷处很容易藏污纳垢，所以一定要经常保持清洁。入浴后，用拇指和食指捏住乳头，轻轻往外拉数次。将文胸罩杯放在乳头上，用胸罩固定。
2. 乳头短小或扁平者则可用拇指压紧乳晕两侧，另一手自乳头根部轻轻处牵。这些都是简便易行的纠正方法，每日可进行 10~20 次，甚至更多，数月后，就可见到成效。
3. 经常按摩乳房，可用梳子进行按摩，促进乳房内部的血液循环流畅，减少以后乳病的发生率。

五. 孕期胸罩选配原则

孕期乳房发生了很大的变化，所以这个时期一定要注意选择合适的胸罩。

应根据不同怀孕时期乳房的变化情况，选择适当的胸罩。一般从怀孕妇第 4 个星期开始，原来的旧胸罩就不能用了，要先购适合你乳房大小的胸罩。

胸罩的胸围尺寸应和你的实际胸围相符合，不应太松或太紧。太松不能支撑日益沉重的乳房，造成日后乳房组织松弛，太紧又会对你的呼吸有影响，不利于你自身的健康和胎儿的发育，同时对乳房的健康不利。胸罩的罩杯应选择乳房形状稍大一些的，这样更有利于托起整个乳房，使乳房能够比较良好的发育。如果罩杯过小，会压迫乳房和乳头，使血液循环不畅。

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如何保持乳房的坚挺

有些妇女不愿意用母乳喂养孩子，生怕毁了她们的体形。其实，你不需要为了分泌乳汁而吃得过多或长得很胖。哺乳期的母亲需要足够的营养以弥补身体的消耗，但体重却没必要增加。

但是，母乳喂养对乳房的形状和大小有没有影响呢？乳房在妊娠期间胀得很大；孩子出生后，不管吃不吃母奶，乳房会变得比以前还要大。医生认为，正是乳房在初期的这种胀大现象（而不是不断的哺乳）才导致了有些妇女的乳房下垂，变成平胸。当然，孩子出生一周后，即使母亲顺利地用母乳喂养孩子，她的乳房会不如以前那么挺拔、结实，以致于她会怀疑乳汁是不是没有了。　　

无论你是从未开始喂奶，还是孩子在１、３、６或１２个月时就已经断奶，影响乳房形状和大小的另一个因素在于每个妇女乳房的支撑组织的不同特点。有些妇女从未给孩子喂过奶，但乳房却变得很平。从医生们的经验来看，许多妇女用母乳喂养过自己的好几个孩子，但是体形一点也没受到任何不利的影响；其中有些妇女体形变得更吸引人了。

这里有两项预防措施可能十分重要。首先，母亲应该戴一个尺寸合适的胸罩，以托住乳房，不仅哺乳期要这样，妊娠后期也要如此，白天夜里都要戴。这样做是为了防止乳房在增大变重后其皮肤和内部支撑组织撑扩伸张。对许多妇女来说，在妊娠期第７个月时，最好应该换上大点的胸罩。最好去买那种哺乳胸罩，里面有一种能换能洗的垫子，可以吸净渗漏出来的乳汁（当然，也可以用棉垫代替），能从前面解开喂奶（要买那种用一只手就能轻易解开的胸罩）。

还有一项预防措施，那就是在妊娠和哺乳期要避免体重增加过多，因为除了妊娠以外，肥胖毕竟也可以使乳房下垂。

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乳房二次发育 丰乳正当时

怀孕是乳房的第二个发育期？没有亲身经历的人是很难相信的，即使是生过小孩子的，护理不当，也会让乳房变得小而干瘪。因为有一位从医数十年的母亲安妮的丰胸体验就大不一样： “从准备怀孕的时候，母亲就这样告诉我：乳房是由丰富腺体组成的，乳腺由15-25个乳腺小叶组成，包埋在纤维组织和脂肪中。脂肪使乳房突起，乳房组织由胸壁至皮肤间的韧带支撑。自受精卵着床的那一刹那起，伴随着体内荷尔蒙的改变，乳房也作出相应的反应，比如乳腺组织增加、脂肪贮备增加等等，这本来是大自然赋予人类天性的功能，其作用是为了适应分娩后哺乳的需要，但就是这样一个时期，正好与少女时代的第二性征发育期过程类似。所以，对于女人来说，孕期实际上还是丰胸美胸，让乳房再次发育的绝好时机。” 巧用活体油 温柔呵护 “刚开始的前两个月，我没有什么感觉，到了第2个月的后半月，乳房开始逐渐有了微胀的感觉，似乎在慢慢地膨胀，轻按乳房四周，隐隐的能感觉到好像有胀块。母亲告诉我，这是因为乳腺开始增生了，也就是说，我的乳房又开始生长了。 怎样才能促进乳腺的持续增长呢？以前听人说，利用生理周期，在每次来月经前，乳腺分泌旺盛的时候，使用丰乳霜是最管用的。那么现在利用怀孕时期的乳腺分泌旺盛，使用丰乳霜是否可以呢？ 咨询了一些专家，都说丰乳霜中多少都含有激素，在怀孕期间，使用含有激素的产品，会扰乱体内激素平衡，对胎宝宝不利。但我真的是禁不住丰满胸部的诱惑啊，有什么能代替丰乳霜，又对宝宝没有副作用吗？我想到了孕妇专卖店，到那看看都有什么新东西。结果还真发现了一种“活体油”，是专为孕妇设计的，可以促进血液循环，提高纤维细胞活性。每天晚上睡觉前，先用温水将乳头和乳房四周清洗干净，将活体油涂在乳房四周，一边涂一边要用从周围向乳头画圈的手法进行按摩，这样一边按摩一边涂抹大概10分钟左右，再用温水将活体油彻底洗去。我感觉乳房好像获得了巨大的能量，在快速的生长着……” 专家提示：丰乳霜一般都含有激素，对胎儿有不利影响，在孕期和哺乳期不提倡使用。 水袋文胸 舒适支撑 第3个月后，乳房会比孕前大很多，每天都似乎能感受到它的分量在增加，有时尽管穿着有支撑力很强的文胸，还是能感觉乳房在往下垂。乳房周围的血管开始变得明显起来，乳晕的颜色开始加深，乳头也变得更加突起。而且，你会发现，尽管乳房真的丰满了起来，但形状上却并不那么如人意，尤其是原来“飞机场”型的平胸，现在丰满的部分都在下半球，上半球还是很平。 我戴上一种很特别的水袋文胸。这种文胸的水衬垫能自然波动衬托出自然乳沟，不但视觉效果好触感真实，而且能提供更好的支撑力，一般的钢丝圈文胸戴一天下来，就会把乳房勒出红印，而水袋文胸却不会，它的支撑作用很舒适。水袋文胸中的液体含按摩精油，穿戴的同时按摩乳房，促进并稳定乳腺的发育。 专家提示：孕期乳房胀大，坚持戴文胸，可有效预防乳房下垂。 弹性修复 温柔疗法 妊娠后期，乳腺发育又会达到一个小高峰，这一时期，乳房保养的重点在于注意增加饮食营养，多食些乳酪、鲜奶、木瓜、燕窝等滋润、丰乳食品，促进乳腺继续发育，同时，注意预防乳房下垂。哺乳过程中，为了防止乳房下垂，最好坚持抱喂，尽量避免躺着或趴着喂奶。 停用活体油后，到宝宝３个月，我一直坚持每天早晚2次用弹性修复液按摩乳房。按摩前，用温热的毛巾敷在胸部，按摩结束后又用冷水擦拭乳房，这样不仅可以舒缓孕期乳房的肿胀疼痛，还可以促进增强乳房的弹性。按摩的手法很简单： 将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧画圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，紧实胸部肌肉，加强支持力，并有利于雌激素的分泌。 专家提示：选择按摩油，最好用专为孕妇设计的配方。 美胸疗程 提升定型 哺乳期，乳腺发育又会达到一个小高峰，这一时期，乳房保养的重点在于注意增加饮食营养，多食些乳酪、鲜奶、木瓜、燕窝等滋润、丰乳食品，促进乳腺继续发育，同时，注意预防乳房下垂。 “从宝宝３个月起，我又给自己办了一张美胸疗程卡，每周去两次美容院，让专业的美胸疗法师用美容仪给我做乳房按摩。我做的这种护理，是用的一种吸引式美胸仪器，它可以模拟人手按摩，提拉乳头，同时帮助乳房集中运动，加快血液循环，促进淋巴回流畅通，促进乳腺的发育生长。” 哺乳期一过，乳腺发育明显大不如前，又几乎回到怀孕之前的“平静”状态。如何留住丰满的乳房，因哺乳中的不良习惯而导致的乳房微微下垂，能否有矫正机会呢？ “在哺乳后期，我发现乳房有缩小并下垂的趋势，别人忙着减肥，我却非常注意给自己滋补，什么木瓜排骨炖红枣、当归木耳炖乌鸡，每天都给自己熬汤进补。我还每天洗温水浴，一边涂抹紧致丰胸精油，一边用水龙头冲击乳房，温水和冷水交替，坚持３个多星期之后，我发现乳房的紧致度好多了。 宝宝10个月的时候，给他断了奶，我仍然坚持每半个月去做一次美胸护理，在美胸仪之前的按摩过程中，美胸疗法师给我加了辅助作用的丰胸霜。到了宝宝1岁半的时候，我渐渐把去美容院的频率调节为每月1次。现在宝宝已经两岁多了，我的乳房比生宝宝前大1号半，丰胸计划基本上是实现了！” 专家提示：为避免过度刺激乳房，尽量不要在孕期用美容仪做护理。

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孕期乳房卫生

众所周知，母乳是婴儿的理想食品。为了产后能顺利地授乳，准备工作应始于孕期。孕期乳房卫生包括以下几项内容：

(1)妇女怀孕后，乳房进一步发育长大，孕期不宜穿过紧的上衣，以免由于压迫乳房而妨碍其发育；应配戴合适的乳罩，防止乳房下垂。

(2)孕妇的皮脂腺分泌旺盛，乳头上常有积垢和痂皮，强行清除可伤及表皮，应先用植物油(麻油、花生油或豆油)涂敷，使之变软再清除。

(3)妊娠4或5个月后，每日应用毛巾蘸肥皂水擦洗奶头数次，以增加其弹力，并可使表皮增厚，从而耐受婴儿吸吮，减少产后乳头破裂的发生。

(4)内陷的乳头于擦洗干净后，用双手手指置乳头根部上下或两侧，同时下压，可使乳头突出。乳头短小或扁平者则可用拇指与食指压紧乳晕两例，另一手自乳头根部轻轻外牵。这些都是简便易行的纠正方法，每日可进行10-20次，甚至更多，数月后，就可见到成效。

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在网上找到的几篇文章，希望对JMM有帮助[em02][em06]

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我的孕期都快结束了，我还什么都没有做呢！

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