早餐的合理配置 从营养学角度来讲，没有不好的食物，只有合不合理、缺少或过多的问题。在一餐中，少量、多种食物对均衡营养至关重要。所以，合理的早餐标准应含有碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养素。也就是要有4大类食物，即谷物、蔬菜水果、畜禽肉类、奶及奶制品。含有优质蛋白质和复合性的碳水化合物(没有精加工的谷物、蔬菜和水果)的早餐是最好的组合。 营养早餐清单：1.一份水果(一个香蕉、苹果或橙子、两个李子或猕猴桃)、原味酸奶一份、全麦面包； 2.全麦面包、熟肉一份、一个西红柿；3.一只煮鸡蛋、全麦面包、一根香蕉；4.燕麦粥、酸奶、坚果及几片水果；5.西红柿汤面卧鸡蛋；6.白菜肉丝汤面；7.肉包子、西红柿、豆浆；8.素菜包子、酱肉、豆浆；9.花卷(馒头)、煎鸡蛋、西红柿、豆浆。以上早餐方案中，每日可根据个人喜好选择其中一种，同时应注意品种的多样化。 走出三大早餐误区 1.早起喝咖啡不少人习惯早起喝杯咖啡来提神。虽然咖啡因可刺激肾上腺产生肾上腺激素，使人短期内兴奋，但是随着肾上腺激素的下降，人体很快又会回到疲劳状态。 2.早餐吃冷食早晨时体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩状态，冰冷的食物会造成体内各个系统挛缩，血流不顺。因此，早上第一样食物，应该享用温热的流体食物。 3.不吃早餐来减肥事实上，坚持吃早餐，并坚持低脂肪、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，对维持正常体重，增进身体健康也非常重要。不吃早餐不仅达不到体重控制的目的，反而会导致体重增加。参考资料：http://www.xachwl.com/bbs/dispbbs.asp?BoardID=5&replyID=1146&id=6&skin=0

早饭是很重要的,不想发胖,又要保持营养,我觉得可以这么选择早饭:1 不吃油炸的早饭 2 尽量不吃面食 选择营养价值高的食物,吃饱为好! 减肥固然重要,但要注意健康,我和你是同一战线的,一起努力吧..:)

一个鸡蛋加一杯牛奶，营养值等于零。我还没有想到应该吃什么，但是早餐要吃饱，这是我老师说的。

早餐吃多点是不会胖的，所以一定要营养丰富，这是你能不能保证一点好心情和精神的条件哦，我建议你吃你喜欢吃的东西，甚至还可以吃蛋糕哦！！！！！

少吃含淀粉高的,特别是面包什么的.吃也要吃全麦的.乳制品可以喝,九成饱就行.

不要吃油炸食品或煎鸡蛋什么的，吃一个煮鸡蛋再加一杯牛奶或一根黄瓜，又营养又爽。

牛奶

先喝适量的纯净水，三片全麦面包和适量脱脂牛奶就好，营养又健康~又不发胖！