要孩子,上播种网
首页 bozhong logo
播种网 论坛 产后恢复
12跳转
发新帖

怎样减肥~~~捆扰

查看: 3367|回复: 16
336716 楼主
谢谢亲的鼓励,爱你!
已邀请用户 : (此提示只有您可以看到,其他用户无法查看)
``怎样才能减肥呀`````我每天早上6点起来跑步锻炼````每天吃的也很少```晚上还去游泳```可是这样坚持了10天体重一点都没减``这是怎么回事呀~~~```寻求一种有效的```比较速效的方法```谢了~!
点击查看全文
2
一级宝宝 |

最佳答案

绝对有效的减肥方法(不瘦你找我) 三日苹果餐:①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点: 三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。 下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 减肥方法一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。 减肥方法二、少吃脂肪类食物: 专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。 减肥方法三、减少食物的摄入量: 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。 减肥方法四、多吃流食: 通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。 减肥方法五、走掉体重: 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。 减肥方法六、固定锻炼: 每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。 减肥方法七、力量训练: 力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。 减肥方法八、降低热量摄取与散步结合: 以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。 减肥方法九、减少脂肪摄入与举重结合: 这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。 减肥方法十、减肥的最佳途径: 根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜
点击查看全文
3
一级宝宝 |
正宗中医减肥的观点是:“要把人补瘦,勿把人泻瘦、饿瘦。”凡是经调养补瘦的人精力充沛,不易生病;而用药物泻瘦的人往往被伤了肝肾,其中部分人会因肝肾衰竭而生重病,甚者致死;饿瘦的人气虚血虚,严重者易患肝肾炎症。 正如前面所说,非正常的肥胖是人的脾、肺、肾三脏调节水的功能下降,使人体水分调节失衡所至,属于虚证。对虚证只能补而不能泻,越泻越虚,那时暂时减掉的体重是以非正常脱水为代价的,其后果可想而知。 饿瘦也不可取。唐代药王孙思邈讲:“一顿饭不吃气虚,两顿饭不吃气已伤矣。”到了吃饭时不饿,可以暂时不吃,待感觉饿时再补上。如果到吃饭时间腹饿而不进食,人会心慌自汗,这是气虚的表现。如果人经常处于饥饿状态,肝肾会受到损伤。 与吃泻药、饥饿法相反,中医主张把人的气补足,使气血循环达到青少年时期的速度,将废弃物有效地排出体外,从而保持正常的体重和身材。
点击查看全文
4
一级宝宝 |
每天早上要进行45-60分钟的慢跑,不能间断!之后压腿和拉伸身体. 下午或晚上跳绳30分钟,分三组,每组10分钟,不要间断!之后压腿和拉伸身体. 最好能够学习普拉提,瑜伽等拉伸性运动,在跳绳后可以进行普拉提的练习,这样有助于体形的快速改变. 晚上适当增加仰卧起坐,俯卧撑的力量项目,一般仰卧起坐30个一组,五组。俯卧撑20个一组做五组。只要你坚持,你会发现改变的,而且要注意饮食,多吃蔬菜和水果,高蛋白的就少些,每天每顿饭吃到7分饱就可以了!!:) 参考资料:别人说的
点击查看全文
5
堕落仙子 |
你要是不机后果的话,就不吃饭不喝水!当你渴了的时候你就刷牙,当你饿了的时候你就睡觉!最后还有一点就是要加大运动量!要叫自己拖水多出汗!人身体里最多的就是水份,当你出很多汗的时候也就是你流失了大量的水份!体重自然会下来!
点击查看全文
6
二级宝宝 |
吃苦瓜啊
点击查看全文
7
二级宝宝 |
首先,要先看看你现在的身高体重标不标准啊.不要刻意追求那些明星似的身材,毕竟他们靠那个吃饭,而我们最重要的是健康!而且要看你身体的肌肉密度,有可能你超过的体重是肌肉呢!如果两个一样体重的人,肌肉密度大的就会更健康.象我,要减掉10斤的重量,但同时要长上4斤的肌肉才健康~ 而且我觉得每天吃得很少也是不正确的.其实早上应该吃得饱饱的,很多长寿健康的老人都是这么说的,因为这是一天能量的来源.中午呢吃七分饱就可以了,晚上5点后尽量就别吃了.还有那些高热量的食品,相信你已经拒绝了吧.其实呢,我们应该采取少吃多餐的方法,这样时时有能量摄入才更有利于脂肪的转化与运输,相反,如果什么都不吃的话反而不好减肥了.另外,饭前吃水果、蔬菜,但我绝对不是要你这样就吃饱!要保证营养均衡,肉什么的都要有,否则最后营养不良、内分泌失调、便秘什么的就得不偿失了!至于主食呢...我得健身教练他们吃糙米,听说挺好的。 还有就是不要轻信那些减肥产品!他只会让你的身体变成易胖体制。还有些人节食好多天减了几斤很高兴,可这都是表面现象,减的都是水分和少吃的几顿,而没有动到脂肪。一旦恢复正常就会更胖。 我现在一年内已经减了35斤了。就是去经络按摩、健康饮食、作息规律、适量运动。建议你报个健身班吧,在专业人士的指导下会更安全有效。他们应该会建议你最有氧运动吧。反正我是最烦跑步的。所以那时我就快走,这比慢跑有效多了。还有,我在青鸟报了普拉提的班,很好,可以去了解一下啊~ 我现在样子看起来还是不会很瘦,因为我本身骨架就大,再怎么减也不会很瘦。而且我都集中在腹部、臀部和大腿了,所以应该针对这些地方训练。总之减肥因人而异啊。 心得:坚持跑步机上快走1小时、普拉提 健康饮食、饮水,加快新陈代谢 经络按摩(不过后来效果就不太好了) 不要求快,要持之以恒 最重要的是,自己健康开心才好!!!
点击查看全文
8
二级宝宝 |
少吃多运动呗
点击查看全文
9
一级宝宝 |
我觉得怎么样都没有用,最简单的就是吃黄瓜,还有少喝碳酸性的饮料,多和酸奶。又经济,还能正常减肥,只要坚持就行
点击查看全文
10
一级宝宝 |
告诉你一个最实际的吧,饭后不要再吃零食.晚饭后到睡觉这段时间内不要吃任何零食,可以适当喝一些牛奶,或者吃少量水果.养成这个习惯,就可以阻止相当一部分的体重上升了..
点击查看全文
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

发表新帖
热门新帖

    姐妹都在抢

    备孕疑难杂症大攻略
    疯狂造人
    孕迹暖暖
    自在正念