多运动,少吃点.而且运动也要讲究,有氧运动和力量练习结合.有氧可以选择慢跑,单车,跳绳,游泳,爬山,坚持30-45分钟,因为脂肪在30分钟后才开始燃烧,前面燃烧的是糖原.力量主要是器械和哑铃等练习,增加肌肉含量,提高新陈代谢,消耗糖原.大概也是30-40分钟.我们一般的是先做力量练习,消耗糖原后,再做有氧练习,这是最好的运动组合.吃就少吃热量高的,多吃水果和蔬菜,减少饭量,可以隔一天补充鱼和瘦肉.多喝流食,少吃米饭,但不要不吃,要控制米饭和面食,淀粉含量高,糖原多.本着早上吃好,中午吃饱,晚上吃少的原则,你一定会减肥成功的.我花了5年瘦了50斤.现在实验的是豆浆(无糖),苦瓜和牛奶减肥法,还不错,你可以试

需要减肥的朋友真是那么多呀！我也是其中的一个呀，慢慢努力吧，好像除了吸脂以外没有什么捷径了，关键就是管住自己的这张嘴呀，节食加运动，我们一起努力吧！各位兄弟姐妹们！！！！

少吃多动肯定有效少吃零吃，拒绝加餐，可以生食就不要加工吃不了苦就用吃肉减肥法实在不行就先吃一点抑制食欲的减肥药，先把胃缩小了，这样比较容易过第一关。

最有效的方法是先吃三天的苹果,然后每天早饭吃老多,中饭少点,吃点水果和奶啊,晚上也如此,保管回瘦啊,稍微吃多了,就运动啊,减肥最重要的就是有耐心和毅力啊

减肥就是这么简单!!! 蒜素片：能防止脂肪的沉积，诱导组织内的脂肪代谢。 纤美片：含大豆纤维，膳食纤维，表面的活性基团吸附整合胆固醇和胆汁酸等，抑制吸收，促进肠胃蠕动，控制体重。 甲壳素：在胃酸环境下，固结自身重量的4—6倍脂肪，使脂肪排出增加。 天然芦荟：通便，排毒，达到减肥作用。 月见草油：增加体内不饱和脂肪酸，加速脂肪代谢，减少脂肪堆积，是理想的减肥圣品(细胞代谢异常者有效)。 除上述保健食品外，还要必须配合以下 第一、要控制饮食，每餐6—7分饱； 第二、要有连续30分钟以上的运动时间，消耗燃烧脂肪； 第三、要有充足深度睡眠，在睡眠中大脑垂体分泌的生长激素燃烧体内多余的脂肪(睡眠不好者要首选松果安睡胶囊调节)； 第四、补充螺旋藻，填补由于控制饮食造成的营养不足。QQ278885944

到山上清修个把月，记住不要吃晕的就行

有氧运动，虽然见效可能需要一段时间，但是没有任何副作用。再配上健康的饮食。我的几个朋友都是这样减肥成功的。

少吃多运动