牛奶、豆腐、海带、骨头汤、小虾、奶酪多吃鱼，多喝鱼汤，晒晒太阳，可以帮助钙的有效吸收．可以煮简单的鱼头豆腐汤，常喝，虽简单但实用，有功效．

药补还是食补?

应该是先吃点钙片试试

牛奶 虾（连皮吃）牛骨汤 参考资料：经验科学

豆制品中的钙也容易吸收，比较适合中国人。

应该先看是风湿还是缺钙

钙的主要食物来源：[含量（毫克）/100克]河虾325，海参（水发）240，海米556，海参（鲜）285，虾脑酱667，鲮鱼罐头598，虾皮991，泥鳅299，田螺2458，奶酪799，炼乳242，蛇豆191，牛奶140，雪里红230，花生仁（炒）284，油菜108，松子（炒）161，西瓜子392，榛子（炒）815，扁豆163，豌豆195，芸豆349，豆腐干173，豆腐丝204，卤干731，芝麻酱170，燕麦片196，豆腐164另1、如果没有维生素D参与，人体对膳食中钙的吸收率还不到10%，建议补钙的同时要补充维生素D。2、服用大剂量的活性钙常会引起恶心、呕吐和胃疼等不良反应，故不应该长期服用活性钙。3、运动可增加钙的吸收。