好像没有主食呀~~~ 节食减肥法是有效,但也要合理搭配哦~~~ 早餐吃太多了哦~~在你写的基础上还要减掉一半..(早餐吃多是很容易长胖的```) 中午可以吃一些非流质的食物呀~~ 也不要吃太多.. 晚上可以吃水果和一些蔬菜,蔬菜要清淡的,不能太多放盐和油..(不要做沙拉吃,沙拉司里面的热量是很大的)这样才能坚持长久一些,大约一个星期后你就可以看到成果啦~~~

多吃蔬菜

你的晚餐哪？这样是不行的。按照你目前的安排，减肥是一定的了，但你想每天都减是不可能的，也是很可怕的，一天2斤，难道你想一个月60斤吗？要知道，如果你不是超级肥胖，一个月减5斤左右就行了，减肥要想不伤害身体就要慢慢来。你胖起来也不是一天的事情。至于睡觉前吃一个苹果是没什么问题，但最好是选在运动后，运动后的半小时内，少吃点东西也是可以的，这时不会积脂肪。基本上你的安排还行，就是吃的有点少，这样如果不能一直坚持，将来会反弹的，所以改变一下吧！可以添加一些面食，尤其是粗粮，既不会胖，又能饱肚子。

睡前就不要再吃水果了，既然你一天，尤其是下午都吃得很少，晚上也很少，睡觉前还是别吃了，很容易长胖的。如果实在饿的话可以吃，但是最好别吃完就睡觉，你可以早一点吃啊！我还真的很佩服你呢，你除了早餐以外吃得都很少，我就做不到。你如果想减肥的话，还是别吃点心了，换乘健康一点的食物多好啊，当然我不知道你指的点心是什么，不过点心得热量通常都是很高的哦！如果你就是喜欢吃我觉得问题也不大，因为不论你吃什么，只要你吃的比你消耗的少你就会瘦下来的，如果你多吃了一块巧克力，少吃了2片全麦面包，你也不会因此而减不下来不是吗？一小块巧克力能量肯定不比2片全麦面包高减肥时漫长的过程，只要你有耐心就好了，不要每天秤体重，很容易气馁的。你一天体重减了2斤，你相信是你减掉了2斤脂肪吗？不可能的阿。一斤脂肪=7000大卡热量，你一天不吃不喝也就最多省下2000卡热量，那还要3田多才能减2天呢！所以你减掉的多数是水分。你要耐心的等，最好是1歌星启秤一次体重就够了，同一时间秤，不同时间体重也是不一样的，最好是早上起来上万厕所后是最准确的。减肥的方法林林总总的很多，你可以随处找到，不过我觉得这个对你会有帮助：破解饮食减肥的十大谬误 http://www.qianlong.com/ 2006-03-02 09:31:26 每个想减肥或正在减肥的人，都会有自己的一套理论及减肥方法，倘若你发觉用尽各种方法去减肥依然是成效不大的话，有否想过是用错了方法，看过以下的谬误后，你可能会发觉自己在减肥的途中正做着各种各样愚蠢的事情，及早发现，减肥自然有望。 破解1 减肥时，淀粉质及肉类是不能在一餐中同时出现的谬误 其实一个自制能力好的人，在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的。有此理论出现，相信是因为，很多人都会不自觉地愈吃愈多，这样自然容易出现致肥的可能。相反若一餐中只吃淀粉质，一个人极有可能吃两碗饭已经足够，吃肉的话亦会感到饱肚，所以分量上可能会较淀粉质及肉类同时吃来得少，这样亦好像令体重减轻了，但这并不是因消化系统改变而瘦下来。其实只要懂得控制进食的分量，自然可以轻松瘦身。 破解2 吃“薯”容易致肥的谬误 可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有关，例如薯片、炸薯条等，令一众有心减肥的人都以为在减肥期间不宜吃“薯”字的食物，其实，它本属低卡食物，容易致肥全与烹调方法有关，大家别用有色眼镜来看它。 “薯”字所含的营养，其实比米及麦还要高，与米的热量相似，但钙质比糙米高出五倍，铁质比白米多三倍，蛋白质、维他命C亦相当丰富。 一般人都以为“薯”字含有太多淀粉质，但其实“薯”字与面包相比，碳水化合物要少两倍半，若以吃猪肉时的脂肪与“薯”相比，脂肪更易致肥。所以要烹调方法得宜，不要加入太多的油分，吃“薯”是最好的饱肚食物，较好的烹调方法不妨将“薯”煮熟，再撒上胡椒、盐、柠檬汁，便可成为低热量的美味小菜了。 破解3 减肥餐愈低卡愈低脂肪愈好的谬误 绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。 低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。 但睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚，如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症。 破解4 减肥时，少吃肉多吃蔬菜能够瘦得更快的谬误 很多人都会以蔬菜餐或者蔬菜汤作为减肥时的主要粮食，认为不会胖又可以吃得饱。但营养师却指出这是一个极不健康的减肥法。虽然蔬菜的热量低，但若大量进食，不但会造成营养不平衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再回复当初。当日后停止以蔬菜作主餐时，就很容易感到肚饿，继而找别的食物代替，最终导致体重回升，甚至比以前更肥。所以营养师认为要减肥，最好是控制胃口，将整体分量减少，不要偏食，而不是以其它低卡的食物代替。而每餐中只要有大半碗至一碗分量的蔬菜已经足够。 破解5 吃肉会容易致肥，吃鱼肉却不会的谬误 肉类是五大类食物之一，含丰富蛋白质，其实相同分量的瘦肉、去皮鸡肉及鱼肉比较，热量是相等的。所以吃肉容易肥，吃鱼肉就不会的理论几乎是不能成立的。而且所有肉类都含有脂肪质，只是鱼类的脂肪酸对心脏较有益健康罢了，道理就像花生油、粟米油及葵花籽油一样。所以加拿大的营养师建议国民，每星期最少有三餐是食鱼，但蒸鱼时应记住切勿淋上太多熟油或将鱼用酥炸的方法烹调，否则脂肪含量会大大提高。 破解6 低脂就等于低卡的谬误 根据有关条款解释，低脂的定义是每一百克食物的脂肪含量等于或少于三克；而低卡路里则代表每一百克食物内含有少于四十个卡路里，所以在选择食物前，一定要清楚知道两者的区别，很多标榜低脂的食物其实亦可以是减肥的，当中低脂薯片或低脂饼干就是一个好例子，下次到超市买零食时一定要仔细看清楚究竟是低脂还是低卡。 破解7 体重减轻正代表减肥成功的谬误 不少减肥方法或餐单都标榜一个星期可减二至三磅，其实体重的变化并不一定代表减肥成功。体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，单看体重并不能正确反映出减肥进度，应该详细纪录饮食、体重、腰围、臂围等，以便长期观察减肥的成果。例如桑拿只是因脱水而减重，而多种减肥方法都只是令身体减去水分，只要一喝水体重就会回复原本一样，并非真正减去脂肪，真正的减肥应该多减脂肪及尽量保存纤维组织，如肌肉及骨质等。 破解8 饭后吃水果可以快速带走餐中吸收的油分的谬误 其实饭前吃水果比饭后吃更好。医生指出，食物在进入胃部需要长达一至二个小时的过程，才能慢慢进入小肠，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期可能会导致消化功能紊乱。相反若在饭前吃水果，其维他命C可以在肠中帮助消化肉类的铁质，又可使胃口略减，相对地正餐也会吃少一点。 确解9 减肥时饮奶容易肥的谬误 见到每个饮奶的小朋友都肥肥白白，所以一般人都会认为减肥时不宜饮牛奶。 要减肥的话，并不是不能喝牛奶，而是要选择性地喝。一般正常的鲜奶约为160kcal，低脂奶是128kcal，而脱脂奶只有85kcal。所以在减肥时，一定不要饮用正常牛奶，因为实在有易致肥的可能，最好选择脱脂奶，一日三杯也可以，脱脂奶脂肪含量较低，更可补充在减肥时吸收不够的各种营养。 破解10 吃饭最容易肥的谬误 这绝对是大众的误解，其实饭后，当中用剩的葡萄糖会转化成肝醣，而肝醣会积存大量水分，所以饭后体重会上升，但这并不属于结构上的水分或水肿，只是短暂性的体重上升，到睡眠时我们会运用到肝醣，所以早上醒来体重便会回落。若不吃饭，身体又要消耗肝醣，所以磅数会轻，但体形就不会有任何改变 减肥肯定需要食物热量表,这些都是我收藏的比较好的网站：http://www.51ttyy.com/food/食品营养-食物营养-天天营养网http://trend.sports.cn/recipe/calorie/食物卡路里（热量）计算_减肥DIY_明星娱乐_华奥星空http://trend.sports.cn/recipe/calorie/减肥DIY_明星娱乐_华奥星空http://www.5fat.com/yy/2-cjsp/常见食品的热量表http://www.39.net/app/2002/fitness/祝你成功！

健康减肥需要在饮食方式营养运动等各个方面进行综合训练，比如营养的搭配应该多素少荤，饮食习惯应“细嚼慢咽，吃饱为止”，运动应选择自己喜欢的，比如舞蹈，游泳等。推荐你一个比较好的网站http://www.showcoo.com/bbs/list.asp?boardid=11

如果你一直苦于找不到一个最佳减肥方案，那就有必要转换减肥思路了。其实，上苍早已赐给了你事半功倍的瘦身时段，只是始终得不到你的重视。现在就让我们把握住这个黄金时刻来执行减重计划吧！ 每天的“瘦身时刻” 早晨6点至9点 早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是不错的选择哦。早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹之欲，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。 中午12点至下午2点 午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。 下午4点30分 此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。 晚上9点至次日早晨6点 这段时间进食最容易发胖，当然从另一个角度讲，控制得好也就更容易变瘦。一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不再进食的习惯，久而久之，当在此时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的。 每月的“瘦身时刻” 想不到吧，就是那个每月都会来的好朋友——月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划。 好朋友来访期 这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。 月经结束后一周 希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。 排卵期 这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸大法来提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。 月经来临前一周 这个时段女性多会发现最近腿好像肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。 15.经期后抓紧锻炼 澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好—减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。 15.经期后抓紧锻炼 “拥抱”绿茶 绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。 3.多吃香蕉 香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。 4.铁元素必不可少 不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。 5.水，一杯又一杯 德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。 6.关注甲状腺 7.吃早餐是好习惯 研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。 8.奶制品不可替代 一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。 12.多吃鱼多健康 我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。 13.每天来点花生酱 你是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。 14.减压减小腹 很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个‘小腹婆’。”那么，胖女孩们怎么办？每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。 15.经期后抓紧锻炼 澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好—减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。 19. 保证充足的睡眠 充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。

我给你介绍一个最简单的方法也是最好的 你去练田径里的长跑 或者自己练也可以， 每天早晨跑上10000米（对一般人来说是不成问题的） 下午在来个10000米，（用1个小时的时间跑完就可以）。 每天早餐吃饱，午餐吃好、多吃（不要午休）晚餐要少吃，吃个7成饱就行 你试试一个月还减不下来20斤。 总之你少吃饭，特别是晚上要少吃。中午可以使劲吃 训练要往死里练那就更好了。 好就这样我说的方法很简单 千万不要减上几天就坚持不下来了，那样还不如不减呢。 记住最简单的就是最难的，最难也是最简单的 只要你持之以恒坚持下去，你一定会成功的。 如果在训练的时候你受不了了 你要是男的就想想你喜欢的靓女 你要是女的就想想你喜欢的帅哥 为了他（她）才这么辛苦的训练、减体重