提肛的方法：提肛时可采用卧式，也可采用坐式、站式，随时随地可做。具体提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿并拢，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。此法练习者注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。还有就是pc肌的锻炼： PC肌位于阴道和肛门之间，用于控制排尿、分娩的肌肉群之一，是一组悬带状的肌肉，因为它位于耻骨与尾骨之间，又称耻尾肌。PC是耻骨、尾骨肌的英文（pubococcygeous)简写。锻炼PC肌，可有效的提高性的活动功能。所以，也有人称它为“爱情肌”、“性爱肌”。 提肛就是聚精会神地收提肛门，是锻炼PC肌的好办法。直肠和肛门所处的位置，静脉血回流容易受阻。现代医学认为，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善该部分的血液循环，增强肛门括约肌等提肛肌肉群的功能用以预防及治疗因为该肌肉群松弛所引起的疾病，提高肛门、直肠的抗病能力。能防治痔疮、前列腺增生、大便失禁和女性应力性尿失禁、阴道松弛、子宫脱落等疾病。

不可逆的过程，除了手术少用是唯一办法

性生活太频繁了撒

提肛运动，每天坚持

，妇女流产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。骨盆体操运行有助于锻炼阴道、肛门括约肌力，阴道松弛者不妨用之。卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

多锻炼一下尤其是褪部肌肉。

保持湿润，让她缩水……

松了！！没有办法！！只有让对方加粗了！！

只有让对方加粗了