我采用运动减肥，早上活动开后晨跑3000-5000米（速度不宜过快），50个俯卧撑，50个仰卧起坐。早餐牛奶和鸡蛋。中餐可以丰富一点，但是不要吃饱，大概8分饱就可以了下午5000米，100个俯卧撑，100个仰卧起坐，食物也是牛奶和鸡蛋。每天睡眠不要超过8小时，不然也会屯聚脂肪。效果：暑假2个月我从203斤减到175斤，次方法适合男孩子。

最主要是坚持不下来啊！救命！！！

每天在6点-7点在健身房跳一个小时的健身操当然可以辅助器械，跳完操后不要马上进食或喝水，在半个小时后可以适当饮用一些白开水，饭后一个时之后可喝些粥类，不可以吃含脂肪的食物

少吃，多运动！

控制饮食的前提下，结合有效的运动，任何运动都可以达到减肥的目的，只要长期坚持!

断过一段时间主食，体重下来了，身体也变差了，还是要晚饭少吃，有规律运动~！

以上各位说的能行吗？是在害楼主 最基本的是人不能以美食为代价去减肥 告诉你一种最好的方法 既科学且有意身体健康，更是美容样颜的最家方法： Sex能让你看起来更年轻，做爱是既便宜又令人愉快的疼痛终结者，除此之外，做爱还有一个迷人的好处，尤其是对众位妹妹们来说，那就是——减肥。 据《半岛晨报》消息据美国巴尔的摩WBAL-TV电视台11月18日报道，巴尔的摩一对夫妇亲身体验做爱减肥的乐趣，并因此出了一本书，与所有人共同分享他们这种一举两得的减肥妙法。 凯丽·麦克洛斯基是当地公司的一个小职员，丈夫在巴尔的摩北部米尔运动俱乐部做私人驯马师。凯丽说：“我和我丈夫从未失去我们的激情，在过去6个月的时间里，我整整 减掉了10公斤，丈夫也减掉了7公斤以上”。凯丽在书中说，她用丈夫的爱代替了喜欢吃的甜食。 据专家说，做爱对于我们的健康非常有好处，而精力旺盛的做爱效果就更好了。因为那可以增强你的心脏功能，并且大量燃烧你多余的脂肪热量。普通做爱一次，男女大约要消耗慢跑20分钟的热量。做爱一次所产生的疲劳，大约是伏案工作的10倍以上，相当于做半个小时的家务，甚至跑步一公里的疲劳。如果你不喜欢在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够有变化的健康减肥运动。宾夕法尼亚医学院的研究表明，性生活是一种很好的运动形式，每星期做爱3次，一年内能燃烧7500卡的热量，相当于慢跑75英里。 凯丽说：“我和我的丈夫每星期做爱八次，你可以计算一下，我们能燃烧掉多少卡路里。” 做爱减肥指数 做爱之后疲惫不堪其实是最正常不过的事。事实上，我们每次做爱平均会消耗超100卡路里，相等于做半小时家务，所以做爱也可算是一个不错的运动。 当然，每个人在做爱时所消耗的体力也不同，曾经有人做过一项有趣的研究，并找出每个做爱细节所虚耗的热量： 脱衣服 温柔地脱：12卡路里粗暴地脱：187卡路里 前奏 接吻：50卡路里寻找对方敏感位：92卡路里 不同体位传统式：12卡路里企立式：112卡路里侧身躺下：8卡路里狗仔式：216卡路里 高潮 享受高潮：112卡路里假装高潮：315卡路里 做爱期间的动作 滑来滑去：9卡路里上下移动：7卡路里抽搐：20卡路里尖叫：18卡路里呻吟：11卡路里保持眼睛张开：33卡路里 做爱期间的劳损 擦伤手踝：5卡路里擦伤膝盖：11卡路里 做爱就和做运动一样，身体都需要适当的水分和营养补充体力，如果平日能多抽时间做运动锻炼身体，做爱后就不会因太疲累而呼呼大睡了。 http://www.phoenixtv.com/phoenixtv/73197787595931648/20050724/595064.shtml 凤凰网

我给你介绍一个最简单的方法也是最好的 你去练田径里的长跑 或者自己练也可以， 每天早晨跑上10000米（对一般人来说是不成问题的） 下午在来个10000米，（用1个小时的时间跑完就可以）。 每天早餐吃饱，午餐吃好、多吃（不要午休）晚餐要少吃，吃个7成饱就行 你试试一个月还减不下来20斤。 总之你少吃饭，特别是晚上要少吃。中午可以使劲吃 训练要往死里练那就更好了。 好就这样我说的方法很简单 千万不要减上几天就坚持不下来了，那样还不如不减呢。 记住最简单的就是最难的，最难也是最简单的 只要你持之以恒坚持下去，你一定会成功的。 如果在训练的时候你受不了了 你要是男的就想想你喜欢的靓女 你要是女的就想想你喜欢的帅哥 为了他（她）才这么辛苦的训练、减体重