我现年31岁，身高180cm，2003年末我体重达到205斤，感觉身上很懒，什么都不想做，只想坐在电脑前，而且上下班不想骑车，其实我从小是喜欢运动的，1995年起我开始体重逐渐增加，从140斤到205斤，这时期没有停止过我爱好的篮球和游泳（包括冬泳），1999年我从6月份起坚持游泳至12月份，冬至是我那年最后一次下水，体重从190斤逐步减到150斤，可惜2000年的春节前后开始，我的“致胖基因”开始作怪，虽然我经常做大运动量的体育活动，可反弹的势头没有被遏制住，直至体重达到205斤，我开始有些血压的问题了......长话短说,从2003年末起，我开始行动了，熬过了聚会频繁的春节期间，我的体重稳步下降，直到今天，我成功减肥，现在体重160斤，块头还是很大，但一点也不虚，腹围2尺5寸，请注意，我的减肥要决是： 早饭，7点半至8点半之间，食谱举例，吃大碗豆腐汤，6个包子（荤素各3个）-----一定吃饱。 上班自行车10分钟，我速度很快。 上午9点开始，对着电脑喝绿茶，喝大约1至1.5升。 中午回家，步行20分钟，看着行人中的美女，很爽。 午饭吃好，但绝不睡午觉！食谱举例，大碗面条一碗，再如，米饭一小碗，菜一定要多于米饭，荤素不限，9成饱没问题。 看看《百家讲坛》，步行20分钟上班。 下午，绿茶1升，电脑前坐3个多小时不一定动，呵呵。 回家自行车，来个猛的，有氧运动，好爽好酷，追上托摩哈，上坡来个阿姆斯特郎的经典动作，旁边的人看着我“嗖”的飞驰而过。 晚饭，一定不要吃的撑着，我吃9成饱-----------很容易做到的，食谱举例，蔬菜1大碗，鸡蛋两枚，肉丝若干，馒头半个！（我那么大个吃这么少也就9成饱了） 8点---12点，上网随便玩，喝淡点的绿茶0.5---1升。 注意，此法我坚持2个半月后，体重从205斤降至190斤，效果到此为止，但我坚持以上作息习惯近3个月，保持在188斤-------没有反弹！ 一晃到了2004年夏天，我开始下河游泳，没有再步行，因为气温高，我嫌热，上下班坚持骑自行车10分至15分钟，中午游泳太阳浴，晚上游泳看美女，饮食仍然如上，绿茶必备（抗辐射还降血脂的好东东就是绿茶），至2004年10月，我没有继续游泳，但这几个月，体重由188斤降至175斤，引体向上可以做6个了（体重最重时做将近1个），我在2004年10月至2005年6月，保持体重不增加，并且使体重降至170斤----------保持更难！！！ 知道吗，我的饭量以前大的惊人，大碗的羊肉烩面能吃两碗，人的胃是可以被食物逐渐撑大的，反之，可以通过吃9成饱（偶尔开一下荤吃个满饱没问题）使胃慢慢适应更少的饭量。 炒菜少放点油，是我的一个经验，如果放的油多了，哪怕少吃点主食也可以控制一下，还有，如果吃的饱，可以做家务10--20分钟，累不倒人，还不会累计脂肪。 2005年夏季开始，我想我减肥的平台期要被我打破了，6月份至10月份，我坚持喝绿茶，坚持饭后作点家务，坚持自行车上下班，坚持游泳30分钟，OK!10月份至今我体重没有超过164斤（现在穿的很多，吃过饭量体重也就是164斤），我的体重净重应当在158斤至160斤。 我笼统的说了一下我减肥的经历，不知对大家是否有帮助，不过我1年内的目标是150斤----------这是终极目标，我经过几个阶段，经历了平台期，成功减了45斤体重后，我要使我的体重长期维持在150斤的标准之上。 恕我一气把话说完，不做任何修改，减肥其实很有趣啊朋友们！

水果里的糖分较多，同样有利于脂肪的合成，我建议你晚上吃些黄瓜等蔬菜。

没事

那是低热量的 少吃点没事的 只是可别吃了就睡哦

也不是说不能吃 只是最好不好吃

根本就不能吃啊，因为这些水果都是甜的啊

没问题，吃吧。但被吃完就睡觉。我每天晚上都吃水果，一天不吃就觉得缺点什么，最好少吃甜的。

釉子可以而且饭前吃会占一不会食量所以釉子是减肥好食品