哈哈哈哈！楼上的真搞笑！你以为肌肉那么容易长出来啊？要是那样全世界不都是施瓦辛格了？健美运动员5年才打个底，15年略有小成，30年才算练出来了——这还说的是男人。肌肉的增长一个很重要的条件就是各种激素的分泌，尤其是雄性激素，特别是睾丸酮。你认为女性跑跑步跳跳操就会长出睾丸分泌睾丸酮吗？女性合成肌肉的能力非常之低，如果不进行残酷的训练，根本长不出来。 科学证实，无论是减肥还是增肌，适当的重量练习也就是无氧运动，加上有氧运动就是跑步跳操等再加上静力体位练习也就是瑜伽，普拉提等是最科学的。无氧运动加速脂肪分解代谢，使肌体健康有力；有氧练习燃烧消耗脂肪并增强改善心肺机能；静力体位帮助肌体恢复并调节内脏与情绪，消除疲劳增加耐力。三者缺一不可。再配合科学合理的饮食，减肥并不是难事。

跳操

跳操，俞枷，跑步机三种一起上,效果最好最快

俞枷，因为它是最有用的 跳操跑步机会让你有肌肉 俞枷就不会

俞枷

俞枷

跑步和跳操都是在运动了30至40分钟后才开始消耗脂肪，如果能坚持长时间的跑，效果显著。瑜珈的减肥效果也不是很明显（与运动时间关系不大），但是如果练了对身体生理循环很有好处，循环好了，身体就是健康的，健康的就是美的。

瑜珈的减肥效果也不是很明显

不管你采取哪种方式减，请牢记一条：适当控制食欲！药物减肥手术减肥运动减肥都可能成功，只要你管好自己的嘴巴！当然，不必禁食！俺经理做了埋腺减肥，好看当然好看了，可照样也得适当忌嘴！