最好是5小时，实在不行3`4个小时之后也可以

赞成楼上回答,这样不仅减肥而且对人体有好处,睡前人体器官的运动都会减慢.

四个小时

前两个小时

5个小时

至少三个小时,最好四个小时

秋季多食养肺果蔬秋季气候干燥，人体极易受燥邪侵袭损伤肺，出现皮脸干裂，口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症。而秋季大量上市的许多新鲜水果和蔬菜，富含人体所需的多种营养物质，不仅具有滋阴养肺、润燥生津之功效，而且能治疗与肺有关的疾病，是秋季养生保健的最佳食品。 梨 梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。 葡萄 葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。 大枣 大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。 石榴 石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。 柑桔 柑桔性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。 甘蔗 蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。中医常把其作清凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。 柿子 柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。 百合 百合质地肥厚、甘美爽口，是营养丰富的滋补上品，功擅润肺止咳、清心安神，对肺结核、支气管炎、支气管扩张及各种秋燥病症有较好疗效。熟食或煎汤，可治疗肺痨久咳、咳唾痰血、干咳咽痛等症。 萝卜 萝卜能清热化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。 荸荠 荸荠可作水果生吃，亦可作菜食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳。 银耳 小编推荐--秋季润肺银耳羹 银耳能润肺化痰、养阴生津，做菜肴或炖煮食用，可治疗阴虚肺燥、干咳无痰或痰多粘稠、咽干口渴等症，与百合做羹食用疗效尤佳。 需要注意的是，食用新鲜水果和蔬菜一定要适量，过食或暴食亦会影响身体健康。新鲜水果含糖量较高，老年人及心脑血管疾病患者尤须慎食。 换饮食改脾气 提交者：落晖 提交时间：2004-10-1 7:56:03 换饮食改脾气 1．唠唠叨叨：与缺乏维生素B有关。可在酵母菌中掺小麦胚芽搅入牛奶与蜂蜜，每天吃。 2．心烦易怒：与食盐过多有关。可控制食盐量，多喝牛奶。 3．性情多变：与缺钙有关。可多吃牛奶、花生、蔬菜等钙、磷高的食品。 4．依赖性强：零食吃得太多。菜肴不要过于清淡，戒零食，多吃含钙量高的食品。 5．优柔寡断：与食过多肉类脂肪有关。可多食鱼干、辣椒及其他蔬菜水果等。 6．羞怯胆小：饮食过量又缺乏维生素C、B、A。要控制食量及肉类等酸性食品，多吃辣椒、 含纤维素高的蔬菜。 7．孤僻冷漠：与不能均衡摄入营养有关。不要偏食，多喝些果汁和蜂蜜，也可适量喝点低度 酒。-------------------------------------------------------------------------------- -- 作者：玫瑰2004-- 发布时间：2005-11-14 8:32:01-- 冬季健康10律 寒冷的冬季，就算你天生丽质或者体格健魄，也可能难免干燥无华，甚至终日无精打采，所 以冬日里，对自己的健康呵护特别重要 step1：蜂蜜让你拥有水水的肌肤 寒冷的天气使身体释放大量的热量来抗寒，从而使皮肤的水分被消耗掉。所以冬天要美肤，补 充水分必不可少。蜂蜜能很好的滋润肌肤，在每次沐完浴后，将它抹在皮肤上，轻轻拍散，直到皮 肤吸收，如此用上一个月，你的肌肤即使在寒冷的冬季也会水水的了。 Step2：用植物精油来预防冻疮 如果你的嘴唇很干燥或是裂开了，那么你无需要用维生素B，只需多吃些有茂盛叶子的蔬菜或 者黑米粥就可让嘴唇湿润润的。此外，可用植物精油来预防冻疮，玫瑰精油、佛手柑精油、丁香精 油都行，要经常换香型，这样，你才不致厌烦。 Step3：用黄瓜保养眼睛 寒冷的天气和风沙都会伤害到眼睛，这个时候，可将黄瓜压碎，滤出汁液二匙，然后再加上一 匙奶粉，调成糊状。然后闭上眼睛，将这种糊状涂在眼睛周围，保留十分钟后再洗掉。眼睛很快就 会神采奕奕。 Step4：用檀香精油取暖 冬天里寒风凛烈，有时候，严实的门也挡不住糟糕的天气，特别是南方，家里一般都没有安装 暖气，怎么办呢？如果家里有壁炉或其它可取暖的炉子，可滴几滴檀香精油在炉里，然后混在一起 燃烧，这样使房间既温暖又能使人平静。 Step5：尽情地享受阳光 冬天黑夜来临时，总想早早蜷缩到被子里去，并且在其它阴天里你也可能会情绪低落、乏力。 所以你必须在白天尽情地享受阳光，任何时候都坐在明亮的地方，白天的空闲里不要呆坐着不动， 去散步或做运动，把心装得满满的。 Step6：睡前洗个热水澡 冬天里的“冰美人”可能会因为手脚冰冷而难以入睡，为了确保高质量的睡眠，睡觉前三小时 内，你必须远离酒精，下午两点以后不再喝咖啡。最好睡前洗个热水澡，并且在水里加上十滴熏衣 草和乳香精油以便能加深你的睡眠。 Step7：盐水漱口+热水泡脚： 每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌，仰头含漱使盐水更充分冲洗咽部，这样可防 咽部发干并有效防止感冒。每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟，可疏通经 脉，温运气血，温暖双脚，要注意泡脚时水量没过脚面。 Step8：多吃鸡肉以逃离冬季抑郁症 如果冬天里你的情绪一直低落，并且出现了其它你觉得很难受的症状——厌食，没有性欲，那 么你很可能患上了冬季抑郁症。每天适当饮用一些醒脑、开胃的中药，能慢慢消除症状。适当改变 你的饮食也能帮你治疗冬季忧郁症。鸡蛋、鸡肉里都含有血清素以及很多兴奋激素，虽然咖啡、酒 精等能暂时使人兴奋，但是短暂的兴奋之后，便是暗无天日的落寞。所以多吃鸡蛋、鸡肉，适当减 少酒精、咖啡的摄入才能真正使你逃离冬季抑郁症，此外，红色也能使人兴奋，你可以多吃桔子或 冬天里尽量使用红色的家具。 Step9：每天一碗鸡汤以逃离感冒 冬天是个容易患感冒的季节，多吃些富含维生素C的食物能增强你抗感冒、抗传染病的能力， 少吃糖、酒，因为它们会降低你对维生素C的吸收，并且削弱你的免疫系统。每天一碗鸡汤可有效 地预防感冒，因为鸡汤会释放出一种名为半胱氨酸的氨基酸，而这种氨基酸可以增强抵抗力。同时 你可以吃一些抗病毒的中药如板蓝根，但不要连用三个月以上。 Step10：食用温性食物温暖手脚 如果手脚冰冷，可通过食用温性食物来促进血液循环，温暖你的手和脚，温性食物通常是在北 方寒冷地方所产的食物或在冬天才有的季节性食物，诸如梅子、坚果、姜、大蒜等，都能促进血液 循环，中药中的银杏叶也能。 -------------------------------------------------------------------------------- -- 作者：玫瑰2004-- 发布时间：2005-11-14 8:32:40-- 健康新理念：自身消毒 有人认为，只要吃得好，并且多吃补药和补品，增加营养，身体就会健康，其实不然。如今随着生活水平的提高，我们对身体健康所需要的营养已经基本得到满足，有的人还出现了营养过剩的问题。目前，医学界的一些权威人士提出了提高健康水平的打理念：要经常进行自身消毒。 人体内“毒物”的产生来自多个方面。当某种营养过量时，不但不能增进身体健康，还会成为危害身体的“毒物”，如蛋白质、脂肪、维生素、矿物持、纤维素、糖类等物质，食之过量便会引起中毒或营养失衡，从而影响身体健康；如果粮食、蔬菜、水果、水和空气被有毒物质污染，人体就会在不知不觉中吃进和吸进有毒物质；在恶劣环境下工作，如不注意保护，有毒的物质就会直接侵入人的身体；随着科学技术的发展，从事微机操作和使用移动电话的人，不知不觉中就会受到电磁辐射的侵害，严重者会导致遗伟基因发生突变；不良嗜好，如吸烟、酗酒、吸毒、过量食用咸食及熏、烤、腌制食物等，也将成为危害健康的毒源；在治病过程中，用药过量也会产生毒副作用，有损于身体健康。 那么，怎样进行自身消毒呢？ 第一，要坚持体育锻炼，促进血液循环，增强身体素质，提高自身的灭毒能力； 第二，要合理膳食，均衡营养，适当多吃些富含纤维素的粗粮、蔬菜和水果等，同时还要养成多饮水的好习惯，以保持大小便畅通，提高机体对毒物的排泄能力； 第三，要自觉地培养健康的生活习惯，不吸烟、少饮酒，尽量避免毒物进入体内； 第四，改善饮食习惯和注意饮食卫生，可以经常选食一些具有抗污染、清血毒功能的食物，以保证血液洁净，减少发病隐患，有条件的家庭，可多选用一些无污染的绿色食品，对身体健康大有益处； 第五，要改善工作环境，避免各种有毒物质的侵害，提高健康水平。 -------------------------------------------------------------------------------- -- 作者：玫瑰2004-- 发布时间：2005-11-14 8:33:08-- 揭开巧克力的健康真相 [ 回复本贴 ] [ 跟从标题 ] [ 关闭本窗口 ] [ 刷新 ] 一提起巧克力，很多人都是既爱又怕，爱它的甜蜜与浓情，爱它总能不断带给我们味觉和视觉的惊喜；可又怕它的“危机四伏”，不少人会毫不犹豫地将它与“减肥”划上对立线，糖尿病、肥胖、牙齿龋烂，似乎都与巧克力有着千丝万缕的联系。 可经过专家的最新论证，揭开了关于巧克力与健康的N个真相之后，您大可不必提心吊胆，因为以往的很多担心其实是多余的…… 先来看看巧克力所含的营养成分：它可以供身体每日所需的许多营养成分，比椒盐饼干和薯条之类许多其他零食提供更多蛋白质、钙、镁和维生素B2。一块40克重的牛奶巧克力包含大约3克蛋白质，每日人体所需核黄素的15%、钙的9%和铁的7%。加入了杏仁和花生的巧克力营养更丰富。含杏仁的牛奶巧克力也相应增加了钙、铁和核黄素的含量。 而巧克力牛奶比纯全脂牛奶提供更多的锌、钾、烟酸和核黄素。纯牛奶提供钙、蛋白质和维生素B略多一些。至于其他所有营养物，纯牛奶和巧克力牛奶的含量则几乎一样多。 无数科学研究表明，巧克力是利于健康的营养食品，爱上巧克力有很多理由： 巧克力不会让你发胖 许多人过高估计了巧克力中的热量。一块40克的牛奶巧克力含大约210卡路里热量---低得可以编入体重控制食谱。 有调查表明，许多体重过重者并没有吃过多的含糖食品。控制体重更重要的是控制每天总的热量摄入和身体活动中的能量支出。例如，体重过重的儿童通常不如那些体重正常的儿童活跃。这样，他们即使热量摄入达到合理水平或予以限制了，但仍可能保持过重的体重。？？ 巧克力加强保护牙齿 人们普遍相信，所有含可发酵的碳水化合物的食物都会对龋齿的形成起潜在的作用。可发酵的碳水化合物出现在淀粉和糖中，包括那些存在于食物中和添加进加工食品中的淀粉和糖。 虽然巧克力包含可发酵的碳水化合物，但许多牙科专家研究表明：巧克力可能并不像传统认为的那样容易致使牙齿龋烂。波士顿福塞斯牙科中心和宾西法尼亚大学牙科学校的研究已显示，可可粉和巧克力有抵消它们所含的糖性酸的潜能。可可粉和巧克力也被证明可以滞缓脱矿化过程---一种直接导致龋齿形成的活动。 另外，纽约州罗彻斯特伊斯特曼牙科中心的研究发现，牛奶巧克力和巧克力曲奇属于最少引起龋齿的零食。研究者的报告指出：“牛奶巧克力富含蛋白质、钙、磷酸盐和其他矿物质。所有这些都对牙齿的珐琅质起到保护作用。此外，由于它的自然脂肪含量，牛奶巧克力经过口腔比其他糖果相对快些。这些因素被认为使牛奶巧克力的生龋性要小些。” 巧克力可以降低胆固醇 随着人们对维护心脏健康的日益关注，脂肪(尤其是饱和脂肪)就被列为一种似乎应避免的物质。最新的研究表明，并非所有的饱和脂肪都具有相同的作用。 巧克力中的可可脂是可可豆中的天然脂肪，由饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸以及其他少量的(低于5%)脂肪酸组成。研究表明可可脂尽管有着很高的饱和脂肪含量，但不会像其他饱和脂肪那样升高血胆固醇。这是因为巧克力所含的饱和脂肪酸中含有大量的硬脂酸和软脂酸。硬脂酸对胆固醇具有中性作用？不升高亦不降低？，而软脂酸可以轻度降低胆固醇浓度，所以巧克力中的饱和脂肪酸对血液中胆固醇水平没有影响。而单不饱和脂肪酸中的油酸可以降低体内胆固醇浓度。？？ 巧克力利于心脏健康 科学家们正在研究巧克力多酚对心血管健康的潜在影响。初期研究表明，那些可能具有抗氧化作用的物质可能有助于维持心血管健康。一项研究发现，志愿者在食用巧克力后血液氧化所需的时间有所延长，而且其血液的总抗氧化能力也有所增加。因此，这一初期研究结果表明，作为健康膳食的一部分，食用巧克力有助于维护心血管的健康。 巧克力中的LDL是一种脂肪和蛋白的复合体，可在血液循环中携带胆固醇和脂肪。为了维护心血管系统的健康，不仅要维持正常的LDL胆固醇水平，同时也要维持LDL胆固醇的正常氧化速度。巧克力中的单不饱和脂肪酸所含有效成分，也是具有抗氧化作用的油酸和亚麻酸。？？ 巧克力不会引起粉刺恶化 过去20年的研究表明，巧克力既不引起也不会使粉刺恶化。粉刺是青春期皮肤油脂腺活动过度的结果。与饮食没有必要联系。 在宾西法尼亚大学医学校皮肤病学系所进行的研究中，一个实验组吃一块不含巧克力但又类似巧克力的食物，其中28%的植物脂肪模仿巧克力浆和可可脂中所含的脂肪。另一个组则吃真的巧克力，但进行测试的巧克力块中含有相当于一块正常的40克巧克力10倍的巧克力浆。测试的结果为：吃巧克力组中长粉刺的状况与不吃巧克力的那一组几乎完全一样。 您大可不必担心巧克力中会含有大量的咖啡因，因为人们在食用正常量的巧克力时所摄入的咖啡因非常少。例如，28.35克牛奶巧克力含大约6毫克咖啡因，与一杯去除咖啡因的咖啡含咖啡因量大致相等。此外，还有很多研究结果会给您带来意外惊喜。比如，偶然吃巧克力糖果还可以降低酗酒的可能性，饮用巧克力牛奶可能对乳糖过敏者有好处。 --------------------------------------------------------------------------------