早上起床先喝杯蜂蜜水 正餐早上一个鸡蛋 一片面包和一杯牛奶（或类似的）中餐要吃饱点（7分饱）米饭最多一碗 可以多吃点菜期于时间如果饿的话就喝水（多喝水有很多好处，可以减少饥饿感，还可以使皮肤变好噢） 也可以吃点水果不过也不要多吃 毕竟水果里也有糖份吃多了也会胖晚上吃点煮的青菜什么的 要在5点以前吃 5 点以后就不要吃东西了 睡觉之前2-3个小时坚决不能吃东西连水最好也别喝 这样的话一个月应该可以见成效也不会影响健康饭后半个小时不要坐着 有时间还是要一些运动的 这样可以看起来精力充沛 皮肤也不会看起来肉肉的 紧致有弹性一些个人经验 希望对你有帮助

水果哈。。别问饭前吃还是饭后吃。。最重要的多做运动。。每天慢跑1个小时是比较有效的减肥方法

中饭可以吃一点饭晚吃玉米糊，再吃点水果．

正常的米饭之类的事没有问题的可以吃一些粗粮，如玉米、红薯、燕麦等等蔬菜水果当然是非常好的减肥食品这些事物都可以帮助你建立起碱性体质，碱性体质很利于减肥

多吃点水果,少吃油炸类的,而且像热量比较低的鱼啊,蛋啊还是应该考虑的,吃饭用深色餐具,以减少食欲,饭前先喝汤,吃热食不要吃烫的\凉的.吃零食要选择小袋的.最重要的是按时吃饭,养成习惯

不吃最减肥吧？？

夏天的时候吃黄瓜 冬天的时候吃苹果 还有现在有种说发是多睡觉也能 这我还没试 睡觉的时间不是很多 你是学生估计也不会很多 还有我看书上写的 豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。 豆腐个别牛奶搭配减肥可以达到既健康有瘦身的作用， 是“绝妙瘦身组合”，而且速度惊人，一般3天可让你的腹部重现平坦。具体瘦身方法如下： 牛奶豆腐汤 配料：豆腐200克 牛奶200毫升 盐少许 糖1匙 葱花，味精少许。 做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。 在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1~2公斤，有平平的腹部啦！