c最多

如果想保持美丽，健康是最重要的，那么我们就需要丰富的维生素的保证。维生素C E 对美白，抗氧化很有好处的如果觉得平日里面蔬菜瓜果食用较少，可以补充一些复合型维生素片。但是水果最好不要在餐前食用，对胃的刺激较大。

维生素A.D.E.K是脂溶性的，应严格按医嘱服用！维生素C有抗氧化解毒抗疲劳作用！绿色蔬菜！维生素E有预防流产作用！维生素B族维持细胞外膜完整性！粗粮，谷类！水果最好在餐前食用，开胃！饭后食用影响消化功能！

吃多少VB要根据个体的不同而服用不同的量 另外你B族维生素中各元素的服用也是不同的， 对于一般的人量一般为 B1：1.2mg B2：1.2mg B6：1.2mg 烟酸：6.6mg …… 你经常熬夜所以可以适量的加倍服用 维生素B为水溶性，多服会造成浪费，对身体的影响不会很大

维生素B1,主要用于助动消化,饭前吃维生素B2,抗生素类的,在你舌头或者咽喉有问题时吃,平时尽量少吃;维生素C,作用是抗皮肤老化,对皮肤有好处,抗血管硬化,但纯的维生素C对肠胃有刺激;一般这三种维生素人体每日需求较小,每天可少量补充,特别是维生素C可吃蔬菜瓜果吸收。