浙江省人类精子库曾公布的数据显示：近三年捐精合格率，从40%降到不足27%。这表明，中国男性的精子质量正在下滑。

对于准备要宝宝的备孕及试管婴儿人群来说，精子质量下滑显然不是什么好事，因为高质量精子才能燃爆好孕气。

那么，有没有什么办法能提高精子质量，让大家更快好孕呢？大家不妨试试这几招！

01

远离烟酒，做自律boy

烟草烟雾中含有数百种有害物质，抽烟时这些有害物质会由呼吸道进入肺部，并透过口鼻支气管的黏膜进入血液，再随着血液循环通向全身各处，其中也包括男性的生殖系统。

 

有资料表明，烟草烟雾中的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物质，会影响睾丸和附睾的内部微循环。而睾丸和附睾是负责生产精子和储存精子的地方，一旦遭到破坏，生精能力会受影响，降低精子的数量和存活能力。

 

此外，尼古丁可以抑制精子中酶的活性，影响睾酮的合成，导致生精细胞的体积减少，精子变得畸形。抽烟还容易造成勃起功能障碍，这是因为焦油进入血液后，会增加血液黏稠度，影响血液循环，让JJ在「紧要关头」无法充血。

 

不仅抽烟会影响精子质量，嗜酒同样会对精子产生伤害。研究发现，酗酒会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良；慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。

 

值得注意的是，对于饮酒量大于180ml/天（酒精含量40~50%），每周饮酒大于5天的人群，精子数量、向前运动精子数、活精子数、正常形态精子数，均明显低于非饮酒人群。

 

因此，男性想要拥有「人类高质量精子」，务必在备孕或试管婴儿前3个月开始戒烟酒。

02

把体重控制在合理范围内

国外一项针对4860名无不良生活习惯的不育男性的研究发现：过低体重组(UW，BMI<20 kg/m2)和重度肥胖组(MOB，BMI≥40.0 kg/m2)，精子浓度、精子总数、精子活力和精浆α-葡萄糖苷酶，均低于其他组(见图一)；重度肥胖组(MOB)，少、弱、畸精子症的发生率，明显升高(见图二)。

图1  不同体重指数组间精液质量情况

图2  不同体重指数组间少、弱、畸精子症的发生频率

因此，为了拥有更高质量的精子，建议大家将体重控制在合理范围内（BMI18.5~24.9）。对于体重偏低的小伙伴，该增重增重；对于超重的小伙伴，则要把减肥提上日程啦。

03

坚持健康的饮食模式

地中海饮食在我们的公众号出现过很多次，你知道吗，这种饮食模式对男性精子质量的提升同样有益。

有研究表明：坚持地中海饮食模式的男性，拥有较多的精子总数以及较强的精子活力、较高的精子浓度（参考文献Hum Reprod,2017,32(1):215-222.）。

 

地中海饮食是以种类丰富的植物食品为基础，包括多种新鲜有机蔬菜和水果、全谷类、豆类、坚果等，烹饪时用植物油代替动物油以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油，对食物的加工要尽量简单等等。

具体内容，大家可以参考下面这张图☟

04

坚持中等强度的有氧运动

俗话说“生命在于运动”，适当的运动对提升精子质量同样有帮助。

日本山口大学对215名男性进行抽样测试，他们被分为3组，分别做高强度、中等强度和轻量级3种剧烈程度不同的锻炼。结果显示，中等强度锻炼组别的男性，精子能动性最强。

对于精子质量差或想拥有更高质量精子的小伙伴，推荐进行中等强度的有氧运动，比如游泳、快步走等等。

此外，一定要避免久坐，因为久坐可使睾丸、附睾和精索受压，血液循环受影响，对精子生成和储存不利。

05

拒绝紧身裤，避免高温环境

有人说，男性的蛋蛋之所以长在体外，就是为了维持较低的温度，保证精子的正常环境。这话虽有开玩笑的成分，但毋庸置疑的是，高温环境确实会对精子产生不利影响。

目前，男科医生的普遍共识是：36℃ 左右是人类精子最适宜的温度。

 

来自美国俄勒冈大学分子生物学研究所的研究团队发现：即使是温度短暂升高 2℃，精子在减数分裂期间的 DNA 损伤也会增加 25 倍，并且男性的生育能力也会相应下降。

来源：Current Biology

不难看出，高温环境是精子的强劲敌人。为了精子的健康，建议男性小伙伴，尽量不要长时间泡澡、蒸桑拿、穿紧身衣裤等等。

06

营养补充剂

适当服用营养补充剂，对提升精子质量也有帮助。如维生素E、维生素C、硫辛酸，辅酶Q10等等，都能在一定程度上改善精子质量。需要提醒大家的是，营养补充剂最好在医生的指导下服用，不要擅自乱用。