姐妹们都知道提升卵子质量对于增加试管婴儿（IVF）的成功率至关重要，其实只要几个简单的步骤，就能改善卵子质量，跟着一起来做吧。

1.改变饮食习惯：

-饮食：多吃天然抗氧化剂和必需营养素。每天建议摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，选择全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和坚果作为蛋白质来源。减少加工食品、高糖和高脂食物。

-咖啡因：限制咖啡因的摄入量，建议每天不超过200毫克，大约就是一天最多一杯星巴克。

-运动：多做有氧运动，如快走、慢跑。目标是每周至少150分钟以上的运动。但是，也要避免过度剧烈运动，避免对卵巢功能产生负作用。

2.补充营养品：

-辅酶Q10：试管前建议每天摄入200-600毫克，还原型的最好。如果感觉心慌，则可以减少摄入量。

-维生素C和维生素E：建议维生素C每日摄入量为1000-2000毫克，维生素E每天400-800单位，尽量找天然的，我是一直吃的Nature Made，天然提纯，相对更安全些。

3.保持体重：

-BMI指数反应的是体重标准（可以在度娘上搜索BMI计算器自己计算），开始试管前，尽量将体重控制在健康范围内。

-避免极端饮食和快速减重，这会对女生的激素水平有较大影响。

4.避免有害物质：

-戒烟：完全戒烟，尽量避免二手烟暴露。

-避免酗酒：限制饮酒，最好不要饮酒。

-环境物质：减少接触家庭清洁剂、化妆品中的化学物质，选择天然和有机的替代品。

5.管理压力：

-参与适合自己的压力管理活动，如瑜伽、冥想、深呼吸练习、散步或艺术创作。这点还是很有帮助的，情绪也会对激素水平有直接影响。

-睡眠充足：确保每晚有足够的高质量睡眠