卵子质量好，孕育没烦恼。今天给大家分享一些养卵妙招，助大家早日完成怀孕KPI。

01.提升线粒体功能，改善卵子质量

线粒体广泛存在于人体细胞中，也是卵子内含量最多的细胞器，能产生ATP（三磷酸腺苷，是生命活动能量的直接来源），以及多种生物合成中间体，为卵子的成熟、受精及胚胎发育提供能量。

随着年龄的增长和外界不良因素的影响，线粒体的数量会减少，功能会变差，这会导致不受精、胎停育、流产等现象出现。

下面这8种方法，可以提升线粒体功能和数量，有助于改善卵子质量。

[1]保持规律且一定强度的运动

研究发现，有氧运动诱发的线粒体应激，可以促进线粒体自噬（mitophagy）的过程。

线粒体自噬，就是身体自发地将“老弱病残”的线粒体清除掉，完成细胞更新，让身体的线粒体队伍永远是年轻力壮的成员。

做力量训练和高强度间歇训练（HIIT），能增加线粒体的数量，并改善其功能。HIIT可以做tabata training(高强度挑战，每组运动重复四次，20秒-10秒循环)， 每次做12-16分钟，效果相当于45分钟的高强度训练。

[2]避免有毒伤害

摄入过量的糖类和高碳水食物，会促进线粒体氧化磷酸化过程，生成大量的氧自由基，对线粒体造成伤害。

反式脂肪和面筋，也会对线粒体造成伤害。

因此，避免或消除对线粒体的有毒成分，包括高碳水食物（加工过的面粉）、所有的糖和精制甜味剂、反式脂肪、面筋和乳制品，能让线粒体保持年轻活力的状态。

[3]间歇性禁食

研究发现，间歇性禁食有助于保护线粒体，促使线粒体网络稳定，把细胞保持在“年轻”状态，从而减缓老化过程。

不仅如此，间歇性禁食还可以增加胰岛素/瘦素耐受性，提高线粒体效率，降低氧化应激，从而改善线粒体功能。

此外，间歇性禁食还能促进细胞自噬，身体能够自发地把功能差的线粒体清除掉。

常见的间歇性禁食方式，包括以下几种:

① 每天的进食时间限制在6-11小时内，剩余的13-18小时内不进食，进食时间限制越近6小时越好，任何时候都行，只需在睡觉前3小时结束即可。禁食期间可以喝茶、水、无糖无奶咖啡等。

② 每周一天（24-36小时）禁食，如周五晚饭结束后开始禁食，直至周六晚饭时间或周日早餐时间进食。

③ 每个月有一次连续2-3天的禁食。

④ 隔天限食：即第一天全天500热卡，第二天正常饮食（不要过食），如此重复。

⑤ 5:2禁食：每周两天只吃500热卡，其余5天正常饮食。

以上5种间歇性禁食方法没有优劣之分，大家可以根据自己的饮食习惯，选择一种自己能坚持下去的方法。若禁食期间出现不适，比如低血糖，可随时恢复正常饮食。

[4]地中海饮食

地中海饮食，也有助于提升线粒体功能。

地中海饮食被评为世界上最健康的饮食，这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。

其次，建议主食以粗粮全麦谷类为主，避免白米白面等精制碳水化合物，而且要控制总量。

如果食用过多升糖指数高的碳水化合物（如白面包、糖果、蛋糕等精加工食品），容易导致胰岛素抵抗及糖尿病风险，血脂和体脂率升高，影响排卵，带来生育问题。

[5]食用富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物能帮助排毒，从而在线粒体合成减速时促进其形成。

不仅如此，膳食纤维还能调节消化功能，并减缓胰岛素的释放；增加镁的吸收，并且在炎症反应中扮演了重要的角色。

植物性食物是膳食纤维的主要来源，蔬菜、水果、粗粮、菌藻、坚果类的食物中，膳食纤维的含量都比较丰富。

[6]摄入Ω3脂肪酸

Ω3脂肪酸是线粒体膜的组成部分，食用富含Ω3脂肪酸的食物，可以帮助修复受损的线粒体膜，改善线粒体的功能。

不仅如此，Ω3脂肪酸还能降低炎症反应，缓解自身免疫性疾病。

深海鱼多富含Ω3脂肪酸，比如鲭鱼、凤尾鱼、鲱鱼、沙丁鱼等等。世界卫生组织建议，每天摄入6~12盎司（1盎司约等于31克）的食草动物肉或低汞野生鱼。

[7]煮骨头汤

当线粒体受到损害时，患关节炎等自身免疫性疾病的风险会增加，部分原因就是肠漏。骨汤富含谷氨酰胺和其他氨基酸，这些氨基酸对肠漏和其他疾病尤其有效。

需要注意的是，骨头一定要买家养或草饲养的，用慢锅（slow cook），加洋葱、红萝卜、芹菜，以及苹果醋（提取骨头里的矿物质），水满食材，慢烧24小时才有效果（荨麻疹患者要小心，因为骨头汤中含组胺酸高，有加重荨麻疹的可能）。

[8]营养补充剂

服用保护线粒体和增强能量的微量营养素，如乙酰-L-肉碱、α-硫辛酸，辅酶Q10、N-乙酰半胱氨酸、NADH（辅酶I）、D-核糖、白藜芦醇和天冬氨酸镁等，能在一定程度上改善线粒体的功能。

市售的这类营养补充剂，大多是以上成分的合剂，效果没有太大差别。

注意，营养补充剂最好在医生的指导下服用，最好选用添加剂少，适合孕妇服用的安全级别高的营养补充剂。

02.中医养卵的3个妙招

中医在试管婴儿领域越来越受重视，中医能改善人体的生殖系统，改善卵子和精子的质量，还能改善宫腔环境，提升子宫内膜容受性，提高身体免疫力等等。

接下来，给大家分享3个改善卵子质量的方法：

[1]针刺

针刺是在中医理论指导下，把针具（通常指毫针）按照一定的角度刺入女性体内，运用捻转与提插等针刺手法，来对人体特定部位进行刺激，从而达到治疗疾病的目的。

中医针刺作为一种“绿色健康”疗法，目前在临床的应用非常广泛，它能改善卵巢功能，促进卵泡发育，增加窦卵泡数量和质量，还能增加卵泡黄素化不破裂综合征患者的排卵几率。

[2]中药水罐

中药水罐是经典的中医特色技术，它是将相应中药浸煮后倒入竹罐、木罐等器皿中，然后通过对相关穴位的吸附作用，使皮肤处于充血和瘀血状，以促进药物渗入，从而达到效果。

[3]艾灸

艾灸疗法是运用艾绒或其他药物，在体表的穴位上烧灼、温熨，借灸火的热力以及药物的作用，通过经络的传导，起到温通气血的一种方法。

艾灸不仅能提升卵子质量，对薄型子宫内膜、子宫内膜异位症，以及中医辨证体质属于虚寒血瘀型、脾肾不足型、气血两虚型、痰湿型等进行艾灸治疗，均能取得不错的疗效。

试管婴儿助孕过程中，综合运用上面提到的方法，会起到1+1＞2的效果。祝大家都能养出优质卵，早日当妈！