下午4点半打上催产
6点开六指
6点17就生完啦
无侧切无撕裂顺产一个7.2斤双顶径9.5cm的大胖小子，总结一下我的个人经验，希望孕妈们不要焦虑，顺产真的没有那么可怕！

1，学会发力最重要
躺产床的姿势要正确，腰部紧贴床面，双腿充分打开，尽量打开最大
宫缩来时，双手紧握产床把手朝头的方向提，双脚向下踩，形成一个相反的作用力，眼睛看肚脐，所有力都集中在下方，像便秘时一样用力，一定要配合好呼吸
重点来了！
给大家说一个最简单的呼吸方法
快速鼻子吸气鼓肚子，然后慢慢用嘴吐气收腹，第一次尽量能坚持吐气15秒，第二次减少吐气时间，一个宫缩也就两个呼吸，一定要把握好！
胎头快出来时会有很强烈的胀痛感，要听助产士的口令用嘴哈气，这样才能避免撕裂！

2，热敷会Y处并按摸
孕34周开始可以进行会y按摸，增强弹性，防止撕裂侧切
先用毛巾热敷5-10分钟
采用仰卧位的姿势
涂抹按摩油或维E进行按摸（方法见图7）
一周尽量按摸3-4次，足月后建议每天一次。

3，覆盆子茶
36周后每天一包覆盆子茶，足月后可每天两包，有助于软化宫j，这个对我来说真的很有效，产前内检一直被医生夸宫j条件好。

4，足月后的产前准备更关键️
每天散步颠瑜伽球，有助于胎儿入盆。
多做开髋运动，如蝴蝶坐、青蛙趴，深蹲运动
蝴蝶坐：两脚相对而坐，双手尽量下压膝盖，每天至少坐5-10分钟。
青蛙趴：大腿与小腿垂直，双膝尽可能大的打开，俯卧向下，双肘撑地给肚子留出空间。

5，孕期控制饮食
注意膳食均衡，不要暴饮暴食
把零食换成低脂的，推荐苏打饼干
不吃太多高糖水果，比如葡萄、荔枝、榴莲
整个孕期的体重增长尽量控制在15kg以内，更利于我们产后恢复。

6，孕中晚期坚持运动
孕12周之后可以根据自己的身体条件及医生建议选择不同的运动方式
孕期适当的运动锻炼，提升分娩时的体力和力量，孕妈可以做做凯格尔运动，来提高盆底肌力，更容易配合助产士找准发力位置，预防撕裂侧切，对产后漏n也有一定缓解，手机下个软件G动，听着提示音打卡锻炼，已成为我孕期必备的运动之一了
至于孕前有运动基础的姐妹建议大家去适当的增加一些力量训练
没有运动基础的姐妹可以在孕期跟练孕产操

把我生产时的好运气传给每位孕妈，希望所有伟大的妈妈们都可以顺利生产！