| 疑难: | 未填写 |
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| 医院: | 深圳市妇幼保健院 |
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试管毕业6个月了，我们的虎宝宝在肚子里也按时健康地长大着，这是我最欣慰和感恩的事。
之前也写过三代试管过程中的种种不易，尤其是自己的卵巢储备功能不足，一共经历了三次促排和取卵。
有些姐妹也有类似的困扰，所以希望可以把自己的经验总结记录下来，希望能有所帮助。
不过所有尝试对我有效不一定对所有人都有效，身体调理还是要根据自己的情况。
正式打针促排和促排期间我主要从保健、饮食、睡眠和运动四个方面做了一些努力。
我们自身的体质和健康情况在短时间内像完全改变是不可能的，但是自律是我们能够做到的。
【保健类】
1、中医汤补、中药
2、泡脚/艾灸/针灸任选一种
3、DHEA、辅酶Q10可咨询医生后谨慎服用
在知道自己AMH值低以及经历第一次取卵失败后我第一个想到的就是求助中医的调理。四处打听后选择了一位经验丰富的中医。需要强调的是一定不要病急乱投医，而选定了医生，就应该信任医生，最好不要换来换去。
我看的这位医生虽然一周只出诊一个上午，非常难挂号，但她真的很有耐心和经验，过程中不仅会鼓励我，也会根据我的情况调整药方。一般她会开21天的中药，像颗粒冲剂一样，服用起来比较方便。另外还给我开了汤补的药，每隔3天煮一次乳鸽汤，加白胡椒和葱，最后再加上药剂，可以和老公一起喝。除此之外，我自己也会偶尔在睡前泡泡脚，周末的上午有时间就做一下艾灸。针灸我也尝试过，也是找到妇幼医院里面的中医科，但是因为上班实在很难协调时间，所以我做了7次就没有坚持下去了，而针灸要见效起码也是要三个月时间。
中医类的辅助调理都需要长时间坚持，如果有想要进行中医调理辅助试管的话，就要早点开始，并且给一定的耐心。之前也在医院碰到做三代但卵子数量不多的姐妹，她说她自己是买了进口品牌的DHEA和辅酶Q10来吃，问过医生也是可以吃的，对她自己也有起效。之前我也听说这两类保健品可以促进卵子数，但是因为我觉得促排已经摄入了很多化学品和激素，所以我自己就没有买来吃。想尝试更快捷的方式提高卵子数和卵子质量的，也可以问医生自己适不适合吃。
【日常饮食与睡眠】
1、高蛋白质食物：鱼虾肉蛋奶
2、戒掉咖啡，奶茶及其他高油高糖的食物
以前我基本每天都要喝一杯咖啡，然后也喜欢熬夜，在第一次促排期间也没有意识到要做出改变。不管这对我第一次取卵的失败有没有影响，但研究表明，咖啡因确实会影响身体雌性激素的分泌。虽然我喝咖啡的量不算多，时间也不算很长，但是关键时刻，我便下定决心戒掉了咖啡和奶茶，直到现在孕期也没有碰过。现在来看，促排期间的饮食和睡眠基本就是和我现在孕期的一样，吃东西以高蛋白质食物为主，这主要是为了提高卵子的质量，因为第一次取卵5个里面有3个是空卵，我不能让数量不行的情况下，质量还拖后腿。高蛋白质的食物主要就是鱼虾肉蛋奶，而红肉像牛羊猪会更好，所以我每天都会吃两个鸡蛋，喝牛奶，鱼虾肉和蔬菜搭配着吃。好在我平时也很少吃油炸和高糖的食物，所以也没有额外需要忌口。
早睡早起的好处自然也不用多说了，在任何阶段对身体都是好的，一开始要改变习惯很难，慢慢我从十一点半睡，到11点睡，最晚也不能超过12点。
【运动】
1、每天慢跑至少20分钟
2、其他有氧及能量运动
在进入试管周期之前我就有运动的习惯，但是大部分是为了好玩，自己开心，会去参加一些团课，例如莱美芭蕾，杠铃操，有氧拳击这些。后来医生和我说这些对我是没有用的，让我坚持每天必须慢跑20分钟，才会对卵巢功能起到有益的作用。于是，我就在家里买了跑步机，天气好的时候在室外跑，天气不好或不想出去的时候就在家里跑步机上面跑。我也不贪图跑得快或跑得久，就正好20分钟，再放松一下，让自己可以出一身汗。运动最重要的就是坚持，除了促排到卵巢已经胀痛明显以及取完卵还要休息恢复外，我都很好地坚持了下来，每天进行跑步。其他的运动就看自己的时间和兴趣，多运动总是不会有坏处的。
【心态】
以上是我做出的所有努力，不管是因为换了进口促排针水还是这些调理和改变起到作用，只要最后的结果是好的，我也能无愧于心了。每位经历试管的妈妈都是不容易的，如果出现问题，不去了解问题的原因，努力寻找解决问题的方法，而选择怨天尤人，堆积负能量，那么不顺遂的事情就始终会存在。保持好的心态，身体也会有积极正面的回应，尽人事听天命，所有的努力都不会是白费的。分享一句席慕容的话，在试管的过程中鼓励了我，希望也能鼓励到正在或即将面对挑战的你，“当你真心渴望某样东西时，日月星宿也会连成一线来帮助你完成。”
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 播小小
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十级宝宝 | 发表于 2分钟前
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