一、叶酸 叶酸在人体内不能合成,仅能从食物中摄取,富含叶酸的食物包括藜麦、干大豆或杂豆、腐竹、菠菜、茴香、苋菜、动物肝脏、瘦肉、鸭蛋等。 但食物中叶酸易氧化,不能有效的被人体大量获得,孕期母体生理性变化和胎儿生长发育等导致对叶酸的需要量增加, 因此仅靠食物无法提供充足的叶酸。 市面上药准字叶酸都是合成叶酸。合成叶酸在数月或数年内可保持稳定,容易吸收且人体利用度高,约高出天然制品的一倍左右。 二、叶酸的作用 孕前及孕早期定期补叶酸,有利于胎宝宝神经系统发育,有助于新细胞的生长,主要是为了预防宝宝神经管畸形。同时,还可以使胎宝宝发生唇裂或腭裂的风险降低。 所以,补充叶酸几乎是要贯穿整个孕期甚至到哺乳期。 三、叶酸与智力发育的关系 乳汁是宝宝获取叶酸最重要来源,妈妈叶酸摄入充足才能给宝宝提供必须的叶酸量。 1、2016年世界卫生组织建议: 孕妇每天口服0.4mg叶酸,预防孕产妇贫血、产后脓毒病、低出生体重和早产。 整个孕期应口服叶酸补充剂0.4mg/每天,每天摄入绿叶蔬菜。 备孕期+全孕期+哺乳期=0.4mg/每天 女性在妊娠期尽早补充并持续整个孕期,持续至产后3个月,补充剂量为叶酸0.4mg/每天。 【以上建议请酌情参考,最终请遵循医生建议】 五、如何选择适合的叶酸? 面对市场上琳琅满目的叶酸产品,有贵有便宜,难道是一分价钱一分货,越贵越好么? 当然不是,叶酸产品的选择标准要以适合自己的情况为准。 2、如果您正在早孕期,有些妈妈会有明显的早孕反应,如恶心呕吐等,如果服用剂型较大的复合维生素,可能因为早孕反应而无法下咽,或是服用后吐出来从而达不到营养补充的效果,这时候可以选择服用剂型较小的叶酸片,容易下咽,不太会引起呕吐的反应。 3、在妊娠中晚期以后,随着早孕反应的消失以及对营养素需求的增高,孕妈妈可以选择复合维生素,满足其中对叶酸每天0.4mg 的储备即可。 【以上建议请酌情参考,最终请遵循医生建议】 六、准爸爸也要补充叶酸! 对于准爸爸来说,在备孕阶段是可以和准妈妈一起补充叶酸的哦。叶酸可以改善精子的畸形率,提高精子的活力,在孕前三个月和准妈妈一起补起来吧! |