在还没有怀上宝宝之前，你是怎么睡觉的呢？

   侧着睡？趴着睡？仰面睡？"大"字型？还是一晚上换无数睡姿呢？

   但怀孕后，就不敢这样睡了，担心对宝宝有影响。你是不是也这样？

怀孕后一定要左侧卧睡觉吗？
   孕晚期唯一选择就是侧卧，上面的腿屈膝向前方，有必要可以垫一个枕头。

   但是无论怎样，还是不能整夜用一个姿势睡觉，翻身和做支撑用的枕头都是必要的。

  

   对正常人来说，尚且不能坚持一个晚上都保持同一种睡姿，孕妈们更难做到的。
   大多数人在不断变化睡觉姿势，是因为这样才能消除身体上的疲劳。孕妈也是如此。但随着胎儿的不断发育，腹部隆起越来越明显，晚上入睡的姿势，就要引起关注了。
   尤其是进入孕晚期（28周以后），部分孕妈会有轻微的右旋，错误的睡姿会增加子宫对周围组织器官的压迫，尤其是对腹部主动脉以及下腔静脉的压迫，会影响到孕妈子宫至胎盘的血流量，严重可能会让宝宝有缺氧的现象。

孕期睡姿的两大原则
   怀孕后妈妈们的睡眠质量，在孕激素作用下，变得没有怀孕前那么好了，晚上常常会醒来，有时是因为尿频的现象。但起夜一定要注意安全，晚上的光线比较暗，可能会让你摔跤。

原则一：孕妈的感受
   在怀孕的初期可以选择你舒服的姿势睡觉，早期胎儿还在妈妈的盆腔内，不会受到外力或自身的压迫，所以，随便是哪种姿势。但尽量不要趴着睡，这种习惯不适合怀孕后逐渐增大的腹部。
   晚上身体处于完全放松状态，孕妈也不要太焦虑，用你觉得舒服的姿势，度过整个夜晚是没有太大问题的。母体有舒适的感受，胎儿才会发育的更好。
Ps：如果你怀的是双胞胎，建议早些改掉趴着睡的习惯，并尝试开始侧卧。

原则二：胎动的变化
   胎儿在妈妈肚子里，大部分时间是在睡眠状态的，这和他的自然生长有一定关系。只有处在相对安全的状态，胎儿的发育才会愈来愈好。
   如果你感觉到胎动有明显变化，那么可能是胎儿在提醒你："妈妈，该换个姿势了。"
   胎儿通过脐带汲取胎盘所储存的养料和氧气，如果这个过程被干扰或受到外界影响，他会用踢打妈妈肚皮的方式来传达信号，妈妈要准确且及时地接收到。
   妈妈长时间保持一个睡姿，胎儿也可能会感觉不舒服，想要伸伸胳膊伸伸腿，变换一下位置和姿势。
因此，在胎动有明显变化时，孕妈要及时调整睡姿，以适应胎儿的活动。

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一些特殊的情况
   孕妈的睡眠在怀孕的头三个月和临近分娩前的几周，都会比较糟糕。这不仅和孕激素有关，还有子宫内的健康环境。如果孕妈产检时发现羊水比较多，那么在睡觉时建议用左侧卧（30°倾斜）的姿势，尽量不要平躺，那可能会让你感觉喘不上气儿来。
   多胞胎妊娠的孕妈，也要经常变换姿势，胎儿在妈妈肚子里的姿势不固定，长时间保持一种睡姿，会有胎儿感觉到不舒服。如果下肢有些浮肿，建议可以在双腿下增加垫子，以缓解不适。
Ps：子宫左旋、有心脏病或心肌缺血、胎儿横位的孕妈，建议多保持右侧卧，或听从医生的建议。

   孕妈们除了需要注意睡姿以外，睡眠质量也是很重要的。注意饮食和休息，妈妈和宝宝才能都健康！

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