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俗话说，生命在于运动，对于十月怀胎的孕妈来说，那就是两条生命，意义就更为重要了。但需要注意的是，运动之前，如果不确定自己的身体状态是否适合运动，一定要先咨询下自己的产检医生，听听医生怎么说再去行动，切勿盲目跟风哈。在这，我仅说说自己的孕期运动情况。 我的孕早期还是比较小心谨慎的，因为怀孕40多天下面有点点出血，检查了b超，确认了胎心胎芽后，吃过一周的黄体酮和中药保胎才稳定下来。所以在孕早期（即怀孕3个月前）我是没有进行除日常生活外任何额外的运动的（但也没有卧床不动哈）。就这样，我的身体随孕周增长开始膨胀，体重飙升，最终被检查NT时b超医生的话语刺激到了，她说“唉呀，你看着也不胖，怎么肚子上的脂肪层这么厚，这都看不清了！”我这才知道，原来皮层厚度还影响影像清晰度！自此励志要控制体重！ 说着简单但做起来真是艰难，需要绝对的自律。我的运动是从孕中期做瑜珈开始的，那时胎儿已基本稳定，每次产检都是绿灯，唯一的问题就是医生念叨我的体重，说我前期增长太快到孕后期还怎么得了，胎儿太大不利于顺产巴拉巴拉的，让我尽量涨幅控制在20斤，what？可那时我已经用掉了一半斤数。。。。运动事宜就显得刻不容缓了。 开始的孕期瑜珈我是在网上购买的课件，自己准备瑜伽垫、瑜伽砖和瑜伽球，每天跟着视频在家照猫画虎，这种专门针对孕妇的瑜伽会根据孕周做强度、动作的调整，一周的内容也不尽相同，每次时长大约40分钟，不会太辛苦。我觉得瑜伽的好处除了拉伸不用剧烈的身体晃动外，关键在于它的运动理念是量力而行，即自己动作能做到什么幅度就做到什么幅度，不用和别人比较，关注自身内省，在自己的深度上保持，循序渐进的进步。每次运动完后都会心跳加速，微微冒汗，让我的孕期身心放松，释放了紧张和焦虑，令精神愉悦。到了孕晚期，鉴于更安全的运动体验，我选择了参加医院的瑜伽课程，请更专业的老师对我1v1的运动指导，在动作伸展和幅度上会有更准确的监督，瑜伽课每节1小时，跟着老师做动作，先是20分钟的孕律操，随舒缓的音乐跳舞（很简单），然后是瑜伽体式。这期间我最实用的收获是学习了各种呼吸的方法，区别鼻式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸等，这听上去很简单其实能做好做对不容易。尤其还教会我生产前的拉玛泽生产呼吸法（鼻子深呼吸，嘴巴吐气）和如何随着呼吸用力，这些都特别重要。对于我在生产时，快速分娩帮助巨大。建议各位待产的姐妹都应当去学习下呼吸（就算不去运动呼吸起码该学学，当然除了那种双胎注定要刨腹产情况的除外哈） 除了孕期做瑜珈外，我还坚持每天散步，从孕中期开始，几乎天天雷打不动，中午一次，晚上一次。每天约摸1小时，平均距离3公里。自律的程度比我未怀孕时坚持的都要好。。。但要注意的是我觉得没必要追求所谓的步数和量，譬如每天1万步什么的，每位孕妈妈的运动量、频率及动作幅度要自我掌握，胜在坚持动而不是一次动多少。此外有塑胶运动场条件的就不要走水泥地，能让脚感更舒适，孕期身子沉膝盖也要保护好，运动衣服选择宽松方便的，材质透气的，走路时速度要慢而稳，保持均匀的呼吸，切莫过于劳累。 基本上我的孕期运动方式主要就是围绕瑜伽和散步过来的，虽然最后在生产当日，我的体重增长还是超过了医生要求的20斤，但对我的产程帮助还是比较大的，产程短、开指快（具体经过可见其它贴）没有太遭罪。 最后还想说几点注意； 1、如果运动中感觉到宫缩不适赶紧暂停，这种情况通常发生在孕晚期，偶尔散步的时候会突然感到明显的假性宫缩，一般我会采取赶紧停止走路，路旁休息，然后直接回家。基本都是因为走路过多所致。过于劳累会影响胎儿，也有概率引发早产呦。 2、私处分泌物增加要当心，随着38周胎儿足月，随时都有分娩的可能，所以运动时若感觉出现私处分泌物增多，务必停下找地方观察，看看是否见红或破水，如有一定要立刻就医。我是在运动后上厕所时发现有果冻样黄色粘稠物排出，那时距离生产发动大约5天的样子。 3、运动时要充分补水，水是生命之源嘛，更何况是孕妇。缺乏水分除了会导致脱水之外，还可能对胎儿造成危害。运动更不能过度，避免能量消耗的过多，锻炼不应该让你感到疲累和乏力，而应该是有种获得的满足感。 加油！ |
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许胖兔
(楼主)
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