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在孕早期的时候，我在孕妇学校听老师们讲课，讲到说孕期如果出现高血糖的话，危害挺大的，不仅仅是对孕妈妈有危害，对宝宝更是有换远期糖尿病的风险，还可能会引起妊娠高血压综合症，还可能会导致先天性的新生儿异常，巨大儿，低血糖，产程过长，肩难产，产后出血等等。之前在我们的试管群里面就有看到有孕妈妈孕期高血糖都控制不住，需要每天打胰岛素，而且每天都要扎自己的手指测血糖，还要控制自己的饮食，别提有多难受了，我当时就在想，我一定要在孕期做好控制，不要做糖妈妈。 所以我在孕早期就开始注意自己的饮食，平时喜欢吃的蛋糕我都没吃了，油炸食品这一类更是不碰，什么炒花生，炒瓜子这类脂肪含量高的也不吃了，因为我要从一开始就稳住自己的血糖。 有的妈妈可能会说不至于这样吧，我很瘦，平时又不太爱吃甜食，高血糖就不会找上我了吧？但是越是这样想，就越容易掉以轻心，高血糖就越容易找上我们。如果你的家族有糖尿病史，或者说孕妇的年龄超过30岁，孕期体重增长过快，孕前比较胖，那都将会成为糖尿病的高发人群。之前我爸爸和妈妈测随机血糖就有点偏高，医生就让他们忌口。所以我更怕我会在孕期会出现高血糖。 ️先来看看妊娠糖尿病的标准: 空腹血糖﹤5.1mmol/L 糖耐1小时血糖﹤10.0mmol/L 糖耐2小时血糖﹤8.5mmol/L 任何一项血糖值达到或超过上述标准都算。 ️来一起看看我在孕期怎么控糖的！总体来说我是饮食+适当运动。 保持健康的饮食方式，适当的补充维生素D。 ️① 我每次吃米饭都只吃一点点，因为米饭的含糖量很高的，我以我选择多吃菜，少吃米饭。炒菜尽量少放油。 ️② 我孕期是不吃肥肉的，因为肥肉脂肪含量高，我只吃猪瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼肉。 ️③ 早餐我都不喝稀饭，姐妹们千万要注意，稀饭，粥这一类长血糖最快了，一定要尽量避免吃稀饭，吃粥。如果要吃，就换成小米粥，五谷杂粮粥，就大米尽量少，可以放一些黑豆，绿豆，黑芝麻，黑米，玉米粒在里面熬。 ️④ 水果这一类，因为我只是预防高血糖，还没有成高血糖，所以选择的要多一点，平时吃脐橙，猕猴桃，碰柑，耙耙柑。但是每天吃的量还是不多，一天吃一个脐橙，两个猕猴桃。有时候一天2个碰柑，或者一个耙耙柑。苹果吃的少，有时候半个，因为我不太喜欢吃苹果。香蕉，葡萄这一类我几乎不吃。 如果姐妹们血糖已经有点高了，那么水果就不要选择脐橙了，碰柑，耙耙柑这一类。可以选择糖分少的，比如柚子，水果黄瓜，圣女果，青苹果，绿心猕猴桃。慢慢的血糖控制下来了，就可以适当加一点其它水果。 ️⑤ 平时饮食我都是少量多餐，早上7点吃早饭，上午10点左右加半个玉米，中午正常吃，但米饭少吃，肉类要吃够100g，下午3点左右会吃一点水果和坚果，晚餐也少吃一点，肉类依旧要吃够80-100g，睡觉前喝一盒牛奶。我一天的饮食差不多就是这样。 ️⑥ 上面说过了，我孕期都不吃蛋糕，油炸食品，像肯德基，华莱士，炸鸡，汉堡这些，孕期经常在饿了么上面看了又看，还是没有点，忍忍也就过去了。有时候真的好想点一个炸鸡，但是多看几次也就不想吃了。看着看着都还有点想吐了，哈哈哈。 ️⑦ 孕期我芹菜吃的比较多，因为我妈妈说芹菜可以降血压，而且芹菜富含纤维，还可以通便。我最爱芹菜豆干炒肉丝，我们那边农村里每次炒芹菜一定是这样搭配，我也就吃成习惯了。 ️⑧ 平时我青菜吃的也比较多。但是我更多的是水煮，不炒，因为炒出来的油脂就会变重。大白菜水煮出来有一个清香味，不加盐不加油我都能干一碗。菠菜直接煮，或者加几个肉丸子，再撒一点虾皮，煮出来也特别好吃。儿菜直接水煮也非常棒，姐妹们可以试一试。 话说回来，营养科给个方案还挺贵的，花了我82块大洋，还外加12元的挂号费！ 餐后控糖运动做起来。 ️① 我每天都要出去散散步，在小区里面走走。如果姐妹们在上班，那么你们坐半个小时一定要起来活动一下，活动5分钟都是好的。一定不能久坐哦，坐久了对宝宝也不好。 ️② 在饭后15-30分钟，可以做一下控糖运动。具体步骤如下: 5分钟握哑铃原地踏步摆臂，4个8拍，骨盆摆动休息 哑铃配合原地踏步加: W型哑铃推举 招财猫哑铃推举 手臂前平举，上举，侧平举 前后弓步加摆臂（左） 前后弓步加摆臂（右） 浅蹲 弓步摆胯 哑铃上下抖动 5分钟原地踏步整理运动 孕妈妈们，如果你们一旦发现自己的血糖升高，一定要及时干预，饮食控制加上运动！ 最后，希望孕妈妈们整个孕期远离高血糖 |
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