懒宅如我，这样运动助力备孕

悠悠糖果果

发表于 2021-12-7 11:13 来自疯狂造人 |举报

142499 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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备孕之前吧，我真的是个懒宅。但是因为要孩子受阻，也不得不动起来。分享下我这个懒宅的运动经吧。
懒宅的特点就是，平时运动量少，运动能力不发达，所以即使是备孕需求很迫切，在运动这件事情上也急不来，不可能一口吃成胖子，也不可能一下子你就变成运动达人了，因为即使你有这个毅力，你的身体也不一定能承受的了突然的大运动量，反而会造成损伤。
所以对于我这样的懒宅来说，我是这样做运动的：
1️⃣我不选择健身房
健身房的以器械运动为主，器械运动大多都是无氧运动，无氧运动是短时间的高强度运动，因为没有运动习惯，懒宅还是应该以低强度的有氧运动为主，所以首先排除掉了健身房，恩，还省了一笔钱~~
2️⃣项目的选择
既然不选择健身房，那么选择的运动项目就要是有运动场地的、方便自己去运动、还要易于坚持的。
如果运动地点太远，相信我，懒宅的懒经时不时作怪，真的是给自己增加难度的。我就选择了快走/慢跑、跳绳、打羽毛球这3项。
其实游泳是一项很好的运动，奈何我学了一段时间，停滞在换气那一步，始终不想喝泳池的水，就没继续，一直没学会。
3️⃣跳绳
跳绳是一项很适合备孕的运动，能减肥，预防宫外孕，排卵期促进卵泡破裂（我之前专门写过一篇排卵期如何跳绳的帖子），我反正是每个周期都跳几天，至少保证排卵期前后有跳的，而排卵后再跳2天就不跳了。
4️⃣快走/慢跑
这个也很适合备孕期间调理体质，因为我家小区后面就有一条健身步道，很适合跑步，我是慢跑和快走结合着来的，跑累了就快走一段。刚开始时间短，20分钟，慢慢加长时间到30~40分钟，然后家里也有一个跑步机，主要是老公在用，我就天气不好的时候也会用跑步机跑跑。
慢跑因为时间和强度自己容易控制，所以对懒宅来说执行起来不是那么难，就相对其他运动更容易坚持，这个在我备孕最后一年是坚持的比较好的运动，一个星期3次是基本能达到的（运动方面确实我对自己要求有点低。。）
5️⃣打羽毛球
因为公司楼下就有羽毛球场地，而且是下班后免费开放的，就感觉不打白不打，所以就跟老公会过去打，这个打完之后出一阵汗，感觉还是挺舒爽的。不过需要注意的是，备孕期在排卵之后就不要打球了，因为不确定是否已经受孕，打羽毛球有时候跳跃啥的怕对宝宝不好，所以要注意。
6️⃣懒宅运动前注意热身。因为是平时不怎么运动的人，在运动前更要注意热身，避免运动伤害。像打羽毛球前，我都会稍微走几圈抬抬腿啥的稍微热身一下。去慢跑之前，也会一边走过去一边抬抬腿。
7️⃣还有一个需要避坑的项目是爬楼梯。因为对膝盖有伤害！我的经历倒不是爬楼梯伤了膝盖，而是有一年去武夷山玩，生生爬了2座山，然后膝盖就损伤了，现在还有后遗症，天气不好膝盖就会有点不舒服。我也是那之后才注意到年龄上来了，膝盖真的变脆弱了，一定要避开这类伤膝盖的运动。
为了宝宝，懒宅们也要动起来哇

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