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懒宅如我,这样运动助力备孕

查看: 6408|回复: 8
发表于 2021-12-7 11:13 来自疯狂造人 |举报
64088 楼主
谢赞,祝你好孕快快来
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备孕之前吧,我真的是个懒宅。但是因为要孩子受阻,也不得不动起来。分享下我这个懒宅的运动经吧。
懒宅的特点就是,平时运动量少,运动能力不发达,所以即使是备孕需求很迫切,在运动这件事情上也急不来,不可能一口吃成胖子,也不可能一下子你就变成运动达人了,因为即使你有这个毅力,你的身体也不一定能承受的了突然的大运动量,反而会造成损伤。
所以对于我这样的懒宅来说,我是这样做运动的:
1️⃣我不选择健身房
健身房的以器械运动为主,器械运动大多都是无氧运动,无氧运动是短时间的高强度运动,因为没有运动习惯,懒宅还是应该以低强度的有氧运动为主,所以首先排除掉了健身房,恩,还省了一笔钱~~
2️⃣项目的选择
既然不选择健身房,那么选择的运动项目就要是有运动场地的、方便自己去运动、还要易于坚持的。
如果运动地点太远,相信我,懒宅的懒经时不时作怪,真的是给自己增加难度的。我就选择了快走/慢跑、跳绳、打羽毛球这3项。
其实游泳是一项很好的运动,奈何我学了一段时间,停滞在换气那一步,始终不想喝泳池的水,就没继续,一直没学会。
3️⃣跳绳
跳绳是一项很适合备孕的运动,能减肥,预防宫外孕,排卵期促进卵泡破裂(我之前专门写过一篇排卵期如何跳绳的帖子),我反正是每个周期都跳几天,至少保证排卵期前后有跳的,而排卵后再跳2天就不跳了。
4️⃣快走/慢跑
这个也很适合备孕期间调理体质,因为我家小区后面就有一条健身步道,很适合跑步,我是慢跑和快走结合着来的,跑累了就快走一段。刚开始时间短,20分钟,慢慢加长时间到30~40分钟,然后家里也有一个跑步机,主要是老公在用,我就天气不好的时候也会用跑步机跑跑。
慢跑因为时间和强度自己容易控制,所以对懒宅来说执行起来不是那么难,就相对其他运动更容易坚持,这个在我备孕最后一年是坚持的比较好的运动,一个星期3次是基本能达到的(运动方面确实我对自己要求有点低。。)
5️⃣打羽毛球
因为公司楼下就有羽毛球场地,而且是下班后免费开放的,就感觉不打白不打,所以就跟老公会过去打,这个打完之后出一阵汗,感觉还是挺舒爽的。不过需要注意的是,备孕期在排卵之后就不要打球了,因为不确定是否已经受孕,打羽毛球有时候跳跃啥的怕对宝宝不好,所以要注意。
6️⃣懒宅运动前注意热身。因为是平时不怎么运动的人,在运动前更要注意热身,避免运动伤害。像打羽毛球前,我都会稍微走几圈抬抬腿啥的稍微热身一下。去慢跑之前,也会一边走过去一边抬抬腿。
7️⃣还有一个需要避坑的项目是爬楼梯。因为对膝盖有伤害!我的经历倒不是爬楼梯伤了膝盖,而是有一年去武夷山玩,生生爬了2座山,然后膝盖就损伤了,现在还有后遗症,天气不好膝盖就会有点不舒服。我也是那之后才注意到年龄上来了,膝盖真的变脆弱了,一定要避开这类伤膝盖的运动。
为了宝宝,懒宅们也要动起来哇
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天使宝宝 | 备孕达人(大宝) | 发表于 2021-12-7 16:49 | 来自疯狂造人
加油加油 !
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悠悠糖果果 (楼主)
新妍究生
天使宝宝 | 备孕达人(大宝) | 发表于 2021-12-8 22:08 | 来自疯狂造人
回复 何小小鱼
加油加油 !
加油呀
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八级宝宝 | 备孕中 | 发表于 2021-12-11 13:24 | 来自疯狂造人
好的,我也是懒宅,受教了!加油!
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悠悠糖果果 (楼主)
新妍究生
天使宝宝 | 备孕达人(大宝) | 发表于 2021-12-11 17:28 | 来自疯狂造人
回复 Honijojo
好的,我也是懒宅,受教了!加油!
加油加油!!
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造人7周年
十六级宝宝 | 备孕中 | 发表于 2021-12-11 18:04 | 来自疯狂造人
长知识了
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悠悠糖果果 (楼主)
新妍究生
天使宝宝 | 备孕达人(大宝) | 发表于 2021-12-11 23:48 | 来自疯狂造人
回复 w1541997496346
长知识了
谢谢捧场呀,祝生活愉快
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四级宝宝 | 备孕中 | 发表于 2021-12-30 23:37 | 来自疯狂造人
真棒,,。接好孕!
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悠悠糖果果 (楼主)
新妍究生
天使宝宝 | 备孕达人(大宝) | 发表于 2021-12-31 13:16 | 来自疯狂造人
回复 w1466507935673
真棒,,。接好孕!
谢谢捧场呀,祝生活愉快
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