生孩子后，睡个好觉成了一种奢望。
白天需要上班、处理家务、带娃，好不容易到了晚上，孩子睡下了，自己却翻来覆去地睡不着了。
尤其是孩子刚出生那段时间，想睡个囫囵觉简直是做梦，几年下来，皮肤和身材都差了很多，身边的闺蜜也感慨说我生孩子后感觉老了好几岁。
后来我尝试了各种改善睡眠的方法，有些完全没用，有些有点安慰作用，有些则很有效，今天跟各位姐妹分享一下~
 喝红酒不推荐，对身体有危害，虽然晕乎乎地入睡很快，但会降低睡眠质量，把握不好量还容易造成第二天头晕头痛。
 安眠药不推荐，这类药物都不建议大家自己找来吃，很容易有依赖性，而且用药不当对身体的危害也很大。
打开正确方式：
 睡前喝牛奶，可以尝试，不过这个方式是因人而异的，有些人喝了很管用，有些人喝了还会增加起夜次数，影响睡眠，更多的是一种心理安慰作用吧。
 睡眠精油，可以尝试，芳香疗法在某些场景下有改善睡眠的作用，但也是因人而异的。
 睡前泡脚，可以尝试，这种方式对我很有效，温热的泡脚水能够加快血液的循环，让脚暖起来，睡觉时，身体也更加放松。
 白噪音，可以尝试，它能够屏蔽环境中影响睡眠的声音，让心神沉静下来，平时很容易被噪声影响的人可以试试看。
 眼罩耳塞，可以尝试，这两种对我来说简直是“救命”的“法宝”，每晚都离不开。眼罩屏蔽了环境中的光线，能够促进褪黑素的分泌，加速入睡；耳塞则能隔绝外界的声音，营造好的睡眠环境，和我一样对环境敏感的姐妹都可以尝试下。
除了上面这些，平时改善不良的习惯，也是提升睡眠质量的方式：
1️⃣在床上尽量不要看手机，手机的蓝光会影响褪黑素的分泌，让你越看越精神；
2️⃣睡前4-6个小时不要喝咖啡、奶茶、茶等饮品；
3️⃣晚餐适量吃，不要太撑，也不要吃太多难以消化的食物；
4️⃣睡前3-4小时不要剧烈运动，可以适量轻缓运动，对睡眠很有好处。
如果上面这些尝试后依然无效，记得要及时向医生求助，是病咱就治，相信我们都能睡个好觉的~