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我的一日三餐基本都是超快懒人料理因为孕期老公上班平时只有我自己在家，懒得洗碗煮饭，在营养均衡的情况下我一般煮饭都追求尽量简单快速。之前也发过也一些懒人料理，今天分享一日三餐都怎么吃，三餐都会吃碳水化合物，每天吃零食，长胎不长肉。早饭一定会有蛋白质和碳水，我平时早上是200ml速溶咖啡兑250ml全脂牛奶，没有喝咖啡或者喝茶习惯的姐妹每天喝250到400ml纯牛奶或者杏仁奶、燕麦奶、豆乳都很不错。另外我喜欢喝希腊酸奶拌果酱，我不吃超市买的现成的大果粒的酸奶，一般只买纯酸奶（希腊酸奶）自己再放喜欢的有品牌的果酱或者蜂蜜，这样同样是甜甜的但品质上觉得安心，这是很多年的一个习惯了哈和孕期没有特殊关系。早餐的碳水一般是全麦面包或者甜味的小面包，有时候也做三明治，早饭基本不开火，2分钟准备好。 午餐是简单的焖饭一锅煮，各种蔬菜和自己喜欢的肉类或者海鲜丢电饭煲里，做饭用时5分钟（切菜）饭后洗锅3分钟。做法在我前面的帖子里有写，有需要的姐妹自取。 然后热锅放少量水、白糖，等白糖熬化到期泡泡的状态加入番茄沙司、醋、蚝油少许，混合均匀以后放一勺水淀粉就做好无油版的糖醋汁了，比外卖那些重油的健康很多。 |
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