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试管各阶段（进周前、促排期间、取卵、移植）饮食参考~
先说说我的情况，减肥成功的胖多囊，去年开始试管，期间失败一次，目前孕4个月。
由于我自己是在营养科成功且健康地瘦下来的，所以我对营养科比较信任，试管前，试管期间，试管之后都去了营养科寻求专业的帮助，因此我本篇文章分享的饮食方法均为我自己用过并且有效的方法。由于体质差异，个人建议，如果你想获得针对性更强的个性化指导，就直接去你试管医院的营养科就诊，让最专业的医生指导你。顺带说一下，一般去营养科，除非你肥胖到不得不使用药物或者代餐的情况下，医生一般不会让你吃药或者代餐，这就意味着你不需要花太多钱，食谱是免费给你的。最多出一下挂号费，身体成分分析费（30元），或者让你做个抽血检查之类的。
另外先说一下，你可能会发现各个阶段的食谱特别像，它其实就是特别像，只是在细节上做微调，而恰恰这个细节就是最需要专业知识的地方。
试管之前
针对我们胖多囊，试管之前最重要的就是把体重恢复到正常体重，即BMI在18.5-23.9之间。BMI计算方法为体重（公斤）除于身高（米）的平方。但是这种计算方法有一个弊端，就是它看不到你的体脂率，因此会漏掉一部分隐性肥胖的人。比如我的BMI正常，但是体脂率超标，肌肉不足（基础代谢不足），脂肪囤积在腹部（多囊一般都这样），这些数据得用医院营养科的身体成分分析仪才测得出来。像我这种情况，虽然体重正常，但其实也还是需要减肥的，不过，一般在生殖科，只要你BMI基本合格，就会放你进周，不然医生会叫你减肥以后再来进周。
我的减肥是三四年前在当地营养科减的，用的是生酮饮食法，花了一个月减到正常体重，没有反弹，大约2500元，我后来在试管医院了解到这不是最佳的减肥方式，而且生酮饮食法如果没有专业医生的指导，很容易出现危险，不建议各位姐妹自行尝试，所以在这里就不具体展开生酮饮食的食谱了（关于我减肥的，之前写帖子专门聊过，感兴趣的自己去翻看我以前的帖子《聊聊我是如何成功减肥的》）。
说来我也算幸运，我去减肥的时候，BMI超过30，一度胖到了令人惊讶的160多斤，但是由于及时干预，我没有发展成胰岛素抵抗，除了AMH值高之外，性激素没有其他异常。减肥前我月经非常不规律，有排卵障碍，但是减肥以后月经就慢慢规律了，也恢复了自行排卵，所以我觉得对于胖多囊，减肥真的是非常有效的干预方式，对以后我进周促排有积极的作用。
由于减肥后没有反弹，去试管的时候医生没有额外要求减肥，但是我去营养科做了身体成分分析以后，营养科医生建议我还是要从饮食等生活方式上干预一下，这次不需要代餐，按照医生给的方案来干预即可，也就是出了挂号费和身体成分分析费。我觉得我遇到的这位医生特别良心，能让你少花钱就尽量帮你省。
进周前食谱
早餐：
1、深色蔬菜水果（新鲜生态，酸味为佳，比如柠檬、西红柿等）
2、粗粮
3、豆浆（多囊建议用豆浆替代牛奶，因为牛奶中含睾酮，属于雄激素）
4、鸡蛋（最好不要煎，水煮、蒸炖比较好）
午餐/晚餐（自己在家做，烹饪方法优选蒸、煮、炖、凉拌）：
1、先吃深色蔬菜
2、再吃主食（优选粗粮杂粮）
3、优质蛋白质（瘦肉鱼虾豆制品）（这部分多吃，高蛋白食物养卵泡）
4、用优质植物油（如橄榄油）
禁忌：甜食糕点、高盐食物（酱油、咸菜等）、肉汤、肥肉和皮、油炸食物、各种饮料、烧烤快餐、宵夜零食
坚持运动（要减脂肪特别是腹部脂肪必须配合运动）：平板支撑、深蹲（我是跟着keep做，可操作性强，按照自己的可耐受程度来做），快走、慢跑等（有氧运动需持续一小时左右）
促排期食谱
促排期间生殖科也会提醒你饮食注意事项，不吃产气的东西、以高蛋白饮食为主，此阶段以养出优质卵泡为目标，而优质卵泡需要优质蛋白质（鱼虾、瘦肉、鸡蛋等）。
（下图是促排期间我住的酒店提供的免费自助早餐） |
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