首页
-
优生备孕
-
试管婴儿
-
怀孕育儿
|
试问人生大开大合的情绪能有几回？两人喜结连理组建幸福小家庭，再到1+1大于2的有娃之家，我们要面对和克服的并不是电视剧里演的生离死别，而是柴米油盐、鸡毛蒜皮的细碎生活。
蒙蒙/90后 、新手妈妈 我们邀请到刚晋升妈妈的90后蒙蒙，一个坦诚、温柔的人，在我们的聊天过程中，“我情绪不好”这句话常常出现。但一谈及情绪管理、接纳情绪的话题，隔着手机电波都能感受到她对正念冥想的认可。她很乐意从她的柴米油盐生活中给我旁征博引。 每天10分钟 战胜孕期情绪“怪兽” 众所周知，女性在怀孕期间，因内分泌以及身体变化的影响，情绪会变得比较敏感、脆弱，很容易出现低落、烦躁、愤怒，甚至还可能出现情绪失控的情况。但相对稳定的情绪，对孕妇自身健康，以及胎儿的健康发育来说，都是非常重要的。从某种角度来说，情绪管理对孕期准妈妈而言是一门必必必修课。
谈起练习正念冥想的原因，蒙蒙的想法很简单，就是为了提高情绪自控能力。有问题找百度，她在网上随意搜索，以及翻阅一些书籍，都说正念冥想，对缓解情绪焦虑，减轻心理压力很有好处。 但对于蒙蒙而言，正念冥想不止是惊鸿一瞥，也不应该只是“纸上谈兵”。她希望让正念冥想像普通的体育运动一样走进自己的生活，带来一场情绪届的“超人战胜哥斯拉”。 最初，她是报了一个为期21天的冥想课程，课程完毕，初次感觉好像不错，也意识到革命尚未成功，同志仍需努力——正念冥想，需要坚持练习，才能慢慢地觉察并享受到它带来的正面影响。她感到自己好像就得做这个事情，在苹果app store 里通过冥想关键字搜索冥想相关的app，下载了几款，试用对比后，选择了自己比较喜欢的自在正念app，开启她的正念冥想自修之旅。
她说：“最大的区别是，自在正念app有个冥想助理的摄像功能可以帮助我练习、改进。别的app，只会让你在那听音乐。” 关于孕期如何练习正念冥想，她的情况是这样的： 1、练习时间、地点：晚上、在房间 2、单次练习时长、频次：一次10分钟、每天练习 3、练习姿势：坐在书桌前，双脚并拢，自然放松地坐着，闭上眼睛 4、辅助练习软件：自在正念app（练习前，于自己正前方放置一个手机支架将手机架在上面开启冥想助理摄像模式，以便回顾冥想过程，判断自己哪个时段身体晃动了，哪个时刻皱胃了，通过不断的修正，获取更好的练习状态） 5、喜欢的冥想音乐：钵声 6、喜欢的引导语：正念慈心、与情绪共处、正念呼吸 7、练习技巧：孕妈妈在练习的时候不宜盘腿坐（因为孕期会有松弛素分泌）也不宜长时间的久坐（血液会不循环，特别是孕晚期容易脚肿），在冥想的时候可以把手放在腹部感受宝宝与你同在； 8、练习建议：保持接纳与开放的心态把最好的祝福送给自己和宝宝，如果你在冥想的时候宝宝在踢你的肚子，不必紧张，这是正常现象。说明宝宝知道你在冥想，每次冥想前，可以将手放在肚子上对着宝宝说：妈妈要开始冥想咯，我们一起冥想吧。 回顾以前的她，用她的话说情绪只要一上来，不管三七二十一，先爆发了再说。自从坚持练习正念冥想之后，当情绪即将来临时，她会先觉察，再慢慢地通过正念呼吸，将情绪怪兽“驯服”稳定下来，成功率高达60%，再也不是那个随时随地被情绪控制，时常情绪失控的自己。 她微笑道：“冥想过程中，如果出现不好的情绪，我会去接纳它们。” 。回到柴米油盐的现实生活里，她也尝试用正念的态度去看待生活不完美的一面，接纳生活里那个不完美的自己。她觉得自己的情绪，确实有所改善，因为她觉察到自己的心好像变得更加有爱、更平静。 彩蛋在这里↓ 冥想胎教，你听说过吗？冥想胎教，可以帮助准妈妈放松心情，改善情绪，促进睡眠 新手妈妈蒙蒙送给所有孕期准妈妈一份礼物带大家来一次10分钟的冥想胎教体验，赶紧登录自在正念app-搜索房间【390788】-加入房间体验一下吧。
|
助你快速怀孕
扫码下载客户端APP
姐妹和医生都在使用
扫码下载客户端APP
声明：播种网上所有内容均出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断，请谨慎参阅。本站不承担由此引起的法律责任。
粤公网安备 44010502000588号
