孕期作息表，精细到每小时，孕妈妈|为了迎接可爱又健康的宝宝，孕妇请做好科学的作息时间哦，可参考以下时间表：
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作息时间表
️7:30-8:00
早起。空腹喝一杯温水，润肠通便，还能刺激消化系统，促进食欲；
-️8:00-8:30
即使自己觉得不饿，也必须吃早餐。建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等；
-️8:30-9:00
避开室外运动，这段时间免疫系统最脆弱，易感染传染病，适合在室内散散步，做呼吸瑜伽。
-️9：00-10:00
这段时间内大脑最清醒，宝宝也最有精神，可以做做胎教。
-️10:00-11:00
消化系统处于亢奋状态，可多吃水果。
-️12:00-13:00
午饭建议多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含铁且易被人体吸收。饭后适当活动。
-️13：00-15:00
午睡从1-1.5小时开始。
-️16:00-17:00
喝杯酸奶，稳定血糖水平，有利于心脏健康。
-️17:00-19:00
这段时间做运动，是对胎宝宝最好的时间，如散步、呼吸瑜伽等。
-️19:00-20:00
晚饭时间，不用吃太多，太多会增加消化系统的负担，影响睡眠。
-️20:00-21:00
胎动比较频繁。因为饭后体内血糖含量升高，宝宝也“吃饱喝足”了，开始伸展拳脚。
-️21:00-22:00
研究表明，晚上9点半睡觉的孕妈，生出来的孩子长得高还聪明。因为11点左右孕妇可进入深度睡眠，脑垂体分泌一种生长激素，能促进胎儿在腹中快速生长。
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️孕期妈妈也要注意适当运动锻炼，尤其是盆底肌锻炼，孕期下载G动坚持规律的做凯格尔运动，对于加速产程、助力顺利生产很有帮助，可以避免生产时大小便失禁等尴尬问题，对产后身体恢复也很有帮助。
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️️最后，需注意以下事项：
1、饭后3分钟漱口刷牙
2、吃水果的最佳时间：饭前1小时
3、喝牛奶的最佳时间：睡觉前饮用
4、晒太阳的最佳时间：8:00~10:00和16:00~19:00
5、散步的最佳时间：饭后45分钟至60分钟
6、睡眠的最佳时间：午睡13点开始，夜晚22点~23点开始