多囊有好好在锻炼噢嘿嘿

肖太太开始备孕啦

发表于 2021-3-16 13:31 来自疯狂造人 |举报

850011 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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2020年9月下旬开始到健身房上课，一周三节课，11月生化停了一个月，过年停了19天，终于在3月15日把36节课都上完啦！真是不容易哈哈，看到自己的变化还是有点小开心的，不全是为了要小孩，也确实是结婚之后心宽体胖一直胖肉肉也越来越松。接下去继续努力啦！

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2 楼

天使宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2021-3-17 11:38 | 来自疯狂造人

哇哦，效果杠杠的，羡慕。健身房都练什么呀？

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肖太太开始备孕啦 (楼主)

3 楼

十五级宝宝 | 产后（大宝）恢复期 | 发表于 2021-3-17 13:40 | 来自疯狂造人

回复 690730878
哇哦，效果杠杠的，羡慕。健身房都练什么呀？

一节课是这样分配的：10-15分钟有氧热身（一般跑步机或者椭圆机），然后50分钟教练带课的无氧，接着10分钟教练帮忙放松身体，用泡沫轴或者筋膜枪放松，一定要放松，不然会越练越粗壮。上完课再做半小时有氧。理想课程是这样的，但是我课后一般只做了20分钟，快走或者慢跑。无氧有很多动作可以做，一般50分钟可以做10个动作，都是两个动作搭配着做，比如平板撑一分钟休息20秒做15个卷腹休息20秒做平板撑，反复3组），具体看减上半身还是下半身还是练核心，核心就是腰腹这一块。然后最重要的是坚持！我在上课的时候好多次感觉自己灵魂要出窍了，不出窍一会就好像要撑不下去了！很累是真的，练完很爽也是真的。你如果有报私教课就跟着教练练，如果没报，抖音上也有一些带练的可以搜一下跟着练，我练完以后看抖音上的确实很多动作是一样的，私教课花了一万多，也不会后悔就是了，跟着教练练很多动作都有指点到位练起来可能更有效一些。但是如果你是有毅力的，可以自己在家练，看视频跟着练。ps：平板撑和卷腹这两个动作每天坚持做，很容易出马甲线。我去的那家健身房很多小器材是joinfit也有keep的。你自己选择哈

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4 楼

天使宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2021-3-17 17:20 | 来自疯狂造人

回复 肖太太开始备孕啦
一节课是这样分配的：10-15分钟有氧热身（一般跑步机或者椭圆机），然后50分钟教练带课的无氧，接着10分钟教练帮忙放松身体，用泡沫轴或者筋膜枪放松，一定要放松，不然会越练越粗壮。上完课再做半小时有氧。理想课程是这样的，但是我课后一般只做了20分钟，快走或者慢跑。无氧有很多动作可以做，一般50分钟可以做10个动作，都是两个动作搭配着做，比如平板撑一分钟休息20秒做15个卷腹休息20秒做平板撑，反复...

对我来说健身房教练带确实有点贵，谢谢楼主分享，我身体恢复好了自己练～
楼主身材棒棒的，花的钱值了～

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