月子里请了有15年经验的金牌月嫂照顾,不管是照顾产妇还是照顾宝宝,都是她一手包揽,很多细节都刷新了我的认知,懂太多啦! - 月子第一周:排恶露 月子第二周:排水肿 月子第三周:催乳 月子第四周:补气血 (具体食谱看图片就好啦) - 月子餐tips: ️月子餐不要放味精,因为我是母乳喂养,1岁前宝宝都不能吃味精。盐少放。 ️月子里不要吃大补的东西,比如参。桂圆,荔枝等上火的也不能吃 ️产后即刻就开始喝红糖生姜水,喝10天左右 ️麦片,猪肝,韭菜,麦芽糖,巧克力,等回奶的食物不要吃 ️剖腹产的话鸽子汤要过了满月才能吃 ️不能吃太生的食物,肠胃不消化;不能吃太硬的食物,比如笋,防止牙疼 ️月子里肠胃功能还没完全恢复,月子餐要以清淡为主 ️2周之后可以催奶,过早催奶可能会奶管堵塞,而且催奶的食物营养太好前期吃产妇可能不消化 ️水果10天以后再吃,吃之前要热水泡过。寒性水果和酸的水果不能吃。我通常是水果泡热牛奶 ️️生化汤我没吃,我吃的是益母草和阿胶,每天两次 - 产后护理tips: ️月子期间是可以洗头洗澡的。洗头月子里2次,第一次用生姜水洗,可以防止掉发。洗澡不能盆浴,用淋浴。讲究一点的可以用艾叶水淋浴 ️我月子期间用水比较小心,阿姨是用烧开的热水凉起来再混合烧开的水弄成温水给我洗脸擦身。而不是用热水器里的生水 ️月子不能一整个月都躺在床上,要适当下床走路,15天之后稍微活动一下,有利于体力恢复和排恶露 ️房间注意通风换气,通风的时候去另外房间呆一会就好 出了月子第一步盆底肌修复,不愿意出门可以下个G动app做凯格尔运动,有效改善漏尿、脱垂、松弛等问题,轻松回到孕前身材 - 恢复体重tips: ️补充营养的同时,注意食材的烹饪方式,以清蒸水煮为主,不放油不放糖 ️少吃碳水,所以我不喝粥。多吃高蛋白,鱼虾瘦肉 ️多喝汤有利于下奶,我的汤基本都是蔬菜汤,一点没油的那种 ️像猪脚汤这种大家认为可以催奶的汤,我不吃的(太油腻肠胃也会不舒服)。我的催奶就靠酒酿蛋花汤。因为酒酿的甜是本身食物的甜,不怕长胖 ️多喝水,每天2L左右 |