说的太好了

随着生活节奏的快速化，越来越多的年轻女性卵巢出现“老龄化”，表现为月经稀发、经量减少甚至闭经，以及生育能力或性能力减退，严重影响女性的身心健康及生活质量。

为了让卵巢尽量避免不必要的损伤，使卵巢的衰老来得慢些，可以注意以下几方面的问题：

一、不良作息习惯

长期熬夜或失眠，影响女性激素合成，进而影响睡眠激素，恶性循环，最终卵巢功能受到极大的影响。

建议：每天最好在晚 11 时前入睡，因为人在睡后一个半小时即能进入深睡状态，如在晚上 10 ～ 11 时上床，则人的深睡时间在午夜 12 时至次日凌晨 3 时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，利于机体功能恢复。起床时间则应以早晨 5 ～ 6 时为宜，午睡半个小时。

二、环境、毒物、射线

工作环境：如塑胶厂、服装、制鞋工厂，环境密闭，通风不好，有害气体浓度太高。长年吸入这些有害气体，会加速卵泡凋亡。

生活环境：新房装修（甲醛、苯、氨等）、周边工厂排除的毒物、饮食接触塑料制品、杀虫剂二手烟等等 。

高危职业：高温工作环境或者经常接触放射线及辐射。

劣质染发剂、化妆品：苯、汞可通过皮肤黏膜吸收，严重损伤卵巢。

建议：尽量少接触毒物、射线。

三、精神、心理压力

女性长期悲伤、压抑、焦虑、抑郁、暴躁等直接影响卵巢功能。

建议：避免消极情绪，力争保持心情愉快。学会心理调适和情绪调节，正确对待心理冲突，可以旅游、找朋友聊天或咨询心理医生等途径，及时宣泄不良情绪。另外，培养兴趣爱好，如养花、听音乐、练书法、绘画等，以怡人情志、调和气血，有利于心理健康。

四、不良嗜好

抽烟：香烟中的尼古丁、多环芳烃等有害成分直接杀害卵子，影响卵巢功能。此外，抑制雌激素产生，使调控排卵的激素上升，卵泡加速闭锁，甚至卵巢早衰 。抽烟的人群里面，卵巢早衰的比例是比较高的。

建议：避免不良生活习惯，包括抽烟（以及二手烟）、酗酒、熬夜。

五、久坐久卧，缺乏锻炼

运动有利于新陈代谢及血液循环，可延缓器官衰老和功能减退。如果女性长期缺乏运动，同样会使卵巢功能严重受损，导致卵巢功能下降。

建议：每周至少五天时间或者每周150分钟的运动 ，比如每天慢跑 40分钟以上，也可以爬楼梯、爬山、骑车、打球、做广播操、打太极拳等。运动时量力而行，循序渐进，持之以恒。有资料显示，在患卵巢早衰的人群中，久坐者占很大比例，切记：能步行就步行，能站着就不要坐着。

六、医源性手术、治疗

因疾病原因难以避免的治疗手段，如子宫内膜异位症、卵巢囊肿、卵巢肿瘤等手术治疗。手术直接损伤卵巢，或者影响卵巢血液供应，导致卵巢功能衰退。

七、滥用药物、补品

不少女性在减肥或避孕的时候，会选择服用减肥药和避孕药以达到目的，不管成效如何，这种做法极易导致内分泌失调，长期服药很可能恢复生殖系统造成严重的伤害。

有些女性滥用补品保健品，这些产品含有大量的雌激素，短期服用可能会感到效果不错。但如果长期服用，可能会导致女性内分泌紊乱影响受孕，还可能增加子宫内膜癌、乳腺癌的风险。

请珍惜好如花的年龄，让你的卵巢优雅的老去。

文章转载自公众号 广东省第二人民医院生殖医学中心

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