话不多说，直接进入主题——

第一步，就是控糖控碳水。

从今天起，先和稀饭、面条、面包、油条、白米饭、淀粉、饼干、包子、馒头说拜拜吧。

还有，和奶茶、水果、甜品、糖、奶昔、蛋糕等等一切甜食也说拜拜。

（今天收假第一天，估计想点咖啡和奶茶的人多，咖啡记得选无糖，奶茶就……算了，换成咖啡或者茶吧）

饮食上，主食尽量用粗粮替代，

比如燕麦、藜麦、荞麦、土豆、红薯、玉米等等。

这个原则其实很简单，

就是少吃GI(血糖生成)指数较高的食物，多吃GI指数较低的食物。

前面我们说要拜拜的食物，全部都是高GI饮食。

对于有多囊卵巢综合征的姐妹来说，摄入太多血糖生成指数(GI)较高的食物，会刺激胰岛素分泌，还会进一步加重胰岛素抵抗、肥胖、不孕、长痘等症状。

有可能你为了减肥，只喝了一碗粥，

但实际上，这碗粥却可能会加重你的多囊。

所以，还有非常重要的一点，就是区分哪些是高GI，哪些是低GI食物，

这里有张表，大家可以参考一下。

关于，为什么需要吃低GI饮食，以及胰岛素抵抗是什么，大家可以参考这几篇文章：

那个医生说喝水都要长胖的女生，后来瘦了二十多斤

既然都来试管了还管多囊干嘛？别忘了，这些事一定要做！

「瘦」多囊为什么也要减重，减的到底什么？

福利 ｜胰岛素抵抗到底该「怎么吃」？集锦来了！快收藏～

第二步，就是运动。

运动想必都不用我说了，全世界的人都知道，减肥的两大核心要点，就是管住嘴、迈开腿。

不管你是跑步、还是跳舞，也不管你是散步、还是瑜伽或者游泳，总之，先动起来。

第三步，是最简单但是也可能是最难的，就是不要熬夜。

关于熬夜，我也已经给大家写过，可以参考熬夜一晚，等于高脂饮食6个月？终于知道自己是怎么胖的了...这篇。

好了，今天的功课，就是复习+点赞收藏。

然后一起行动起来吧，同吃胖的我会和你们一起，加油。

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