昨天,我在网上看到这样一句话,说的是“你可以偷我的心,但是我决不允许你偷我家的香肠腊肉”。 ![]() 好笑的同时,又突然反应过来,还有差不多一个礼拜就要过年了。 过年期间,除了做指甲、染头发,更是离不开香肠、腊肉、猪脚脚、瓜子饮料花生米、薯片可乐炸鸡腿。还有打麻将、炸金花、斗地主了。 ![]() (图片来源:赖医生的多囊好孕群) 总之,不是在大吃大喝,就是在休闲娱乐。 等到元宵节过去,意识到年终于过去了,也发现了每逢佳节胖三斤,过年直接三公斤。 ![]() 朋友们,是不是忘了点啥?? 友情提醒一下:这位女士,你的孩子本来正在来的路上,因为你这一吃,你们相遇的日子又要增加两个多月了。 你是不是想说,那怎么办? 大过年的都不让吃,你还是不是人了?! ![]() 别急别急,没有不让你们吃, 只是想教你怎么吃, 毕竟找到吃对的方法就=成功了80%, 剩下的20%只需要你“听话”,不要乱吃就好。 备孕的姐妹,到底要怎么吃呢? 很简单,原则就是少吃GI(血糖生成)指数较高的食物,多吃GI指数较低的食物。 特别是对于有多囊卵巢综合征的姐妹来说, 摄入太多血糖生成指数(GI)较高的食物,会刺激胰岛素分泌, 还会进一步加重胰岛素抵抗、肥胖、不孕、长痘等症状。 所以,知道哪些是高GI,哪些是低GI食物,至关重要。 不然就可能出现下面这种情况。 比如早餐,我们平时的饮食习惯来说,都是面条、油条、鸡蛋、油饼、白稀饭、馒头、包子、水饺、抄手等等。 ![]() 有可能你为了减肥,只喝了一碗粥, 但实际上,这碗粥却可能会加重你的多囊。 因为米是精制碳水,也是升GI指数较高的食物。 同时,不止是米,上面常见的早饭、面条、馒头这些,也基本都是精制碳水化物 、升GI指数较高的食物。 我们还需要知道,精致碳水也属于高糖的范畴。 平日里你吃的大多数食物,都经过了精制的处理,这类食物叫精制碳水。 除了口感细腻这一个优点外,精制碳水一点儿也不精致, 它会消耗你的维生素,迅速升高你的血糖。 血糖一高,就等着变胖吧…… ![]() 那么,我们应该怎么办呢? 很简单,把精制碳水换成粗粮。 同样以早餐为例,这样吃,更健康。
大家还可以自由组合,总之就是把以前的精制碳水(比如馒头、面条)换成粗粮。 粗粮作用简单,直接延长食物在胃里的停留时间, 让血糖慢慢吸收,就如同小火慢煨鸡汤一样, 这样你的血糖吸收缓慢而均匀,不会大起大落。 除了粗粮,还有哪些食物是低GI食物呢? ![]() (点击放大并保存) 大家可以看看这张图,基本上一般的蔬菜、水果、鱼肉都属于低GI饮食, 平时随便吃,一般都不会有影响。 那需要多注意的就是,少吃主食、糖等等, 过年的话也少嗑点瓜子,只要做到了这个,相信不用两个月,你就能肉眼可见地看到效果了。 别不信,跟着赖医生这样做之后... 看看其它姐妹的真实反馈!
![]() ![]() 快过年了,姐妹们,一定要把持住自己啊。
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