过来人总是告诉孕妈们“一人吃两人补”，很多孕妈们为了长胎，疯狂吃吃吃，生怕营养不到位，但宝宝出生后，妈妈身上多长的几十斤脂肪确实让人难堪。

长肉容易减肥难，而且狂吃大补反而可能会给孕妈和胎儿都带来危险。为了健康着想，孕妈们也要管住嘴，合理饮食。

那么，孕期如何饮食能让宝宝能够得到充足的营养，又防止孕妈们过度肥胖呢？

孕期怎么吃

首先，为了确保孕妈们摄取食物的多样性，孕妈们每天的膳食应该包括五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类，然后再根据不同的阶段选择适合孕妈的食物。

孕早期(0-3个月) 

孕早期的姐妹们，由于早孕反应带来的食欲不佳是很常见的情况。所以，这个阶段主要以能进食为首要原则，不需要额外增加能量。以孕妈的喜好为主，在健康饮食的范围内选择美味的食物，避免油腻、辛辣，少量多餐。

孕中期(4-6个月) 

孕中期的姐妹们容易胃口大开，宝宝需求的营养也会增加。建议每天400-500g左右的谷物，尽量是杂粮，100g左右鱼禽肉蛋，500g蔬菜，250ml牛奶。每周还可适量食用100g左右动物肝脏，海带、紫菜等含蛋白质、铁、钙的食物。

孕晚期(7-9个月) 

孕晚期在中期的基础上增加小部分的量就行，保证每天500ml的奶，250g左右的鱼禽肉蛋，有水肿高压的孕妈们要控制食盐摄入量。

孕期不宜吃

一忌油，每天油的摄入量控制在15-20g最好；二忌咸，盐的摄入量每天少于6g；三忌过量加工的食物(火腿、蛋糕、罐头)；四忌烟酒，另外孕妈们最好不要饮用含有咖啡因的饮料，如茶、咖啡；五忌严重污染的食物。

最后需要强调的是，每个孕妈的体质不同，还需要根据各自的具体情况进行针对性加强。

如果对美食实在难以自控，偶尔放纵一次也并无大碍，但不宜长期放飞自我。毕竟，咱都是有娃的成年人，要成熟点啦!