有研究显示，男人确实“一届不如一届”了！

针对男性精子数量的研究已经持续有几十年，从20世纪开始至今人类精子数量在不断下滑，并且男性睾酮等特征性激素水平也在持续下降。

而男性精子质量下降带来的最终后果，便是出现生育障碍。很多备孕夫妻就曾因精子质量不达标，在备孕路上栽了跟头。

 备孕案例 

小华的老公是一个厨师，需要长时间呆在厨房里工作，因厨房温度比较高，长期以往，小华的老公精子活力出现明显下降，连续两年备孕都以失败告终。

媛媛的老公是个销售经理，经常和客户外出应酬，每次应酬就喜欢带客户去泡桑拿或者温泉，久而久之，养成了不去不舒服的坏习惯。前年备孕去医院检查，结果显示精子畸形率太高，质量不达标。

潇潇的老公是个IT程序员，996的工作时间基本对着电脑，回到家后也像咖啡猫一样喜欢赖在沙发或床上，硬是不肯运动。在孕检的时间医生说老公有弱精情况，建议调理后再同房生宝宝。

生活中处处在考验精子的质量，抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯，加上环境污染、前列腺和精囊慢性病、炎症疾病、精索静脉曲张等都会导致精子质量下降，影响受孕成功率和质量。

像小华、媛媛、潇潇这样的备孕夫妻不在少数，为了生个健康宝宝，老公该如何提高精子质量呢？

怎样提高精子质量？

男性在备孕期，不仅要在生活习惯上做出改变，戒烟戒酒、拒绝熬夜、不穿紧身裤、平日多点运动等等。

同时饮食也是至关重要，毕竟营养都是吃进肚子才会发挥出来。男性平时要多吃富含优质蛋白质、锌、硒等矿物质和微量元素的食物，例如动物肝、鱼肉、生蚝、虾、牡蛎等。

锌硒对于男性备孕调理精子而言至关重要。

锌参与精子、成熟、激活的整个过程，对精子的活力、代谢、及其稳定性都具有重要的作用。

精液中硒浓度与精子数量、精子活力、活动精子百分率之间有着明显的正相关。缺硒会影响男性生殖系统的正常发育及其功能，使精子质量或活力显著下降，故而会导致生育力的降低。

如果男性缺锌，会引起精子数量减少、活力下降、液化不良等问题，最终导致男性不孕不育。