是不是感觉哪儿哪儿都能看到锌的身影：

 

懂王特朗普的治疗单里有锌。

 

小孩子不爱吃饭啦，补锌。

 

男士备孕补锌。

 

而且，它对我们多囊PCOS也有很大的好处，我们先来看看研究怎么说。

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2016年的一项研究表明，50mg的锌元素8周，对脱发，多毛症有改善，但不影响炎症细胞因子，氧化应激的生物标志。

 

2018年一项研究，与安慰剂相比，PCOS妇女补充镁和锌12周对血清hs-CRP、血浆PCO、TAC和IL-1和TNF-α的基因表达有有益的影响。

 

2019年的一个研究发现，PCOS的女性循环锌水平明显低于健康对照组。

 

2020年的一项研究发现，对于多囊卵巢综合征妇女，补锌对许多参数都有积极的影响，尤其是与胰岛素抵抗和脂质平衡有关的参数。

对于原发性痛经，在每个月经周期之前和期间补充锌似乎是减轻痛经强度的一个重要因素。

 

还对我们的免疫力，生殖健康，甲状腺有帮助。

 

停停停停停，知道啦，该怎么补充？

 

含锌最多的食物，你们也知道的，是生蚝。其他好的食物来源包括红肉、贝类、鹰嘴豆和腰果等。

突然好想吃烤生蚝了，囧。

 

对于我们的多囊姐妹，一天在15-50mg之间的补充都是可以。

要注意哦，综合维生素里面就有锌的补充，若剂量不够，可外补。

 

特别是那些痘痘、脱发和毛发生长，痛经等比较严重的姐妹，可以试试通过食物和补充剂来增加锌的摄入量，看看是否能改善症状。

今天的“备孕小知识”就聊到这里啦。

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原文： 菲比的pcos