十个孕妈9个腰痛 孕晚期腰疼如何缓解

十个孕妈就有9个有腰痛。特别是到了孕晚期，很多孕妈的腰疼就愈加厉害了，站也不是，坐也不是，怎么办？杭州美中宜和妇儿医院妇产科主任魏东红医生给大家分享这些方法，助你和腰痛说拜拜！

01、均衡饮食补充蛋白

吃吃吃！一切能靠吃来解决的问题都要放在首位。（吃货的福利→_→）导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白，这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量，导致孕妈腰背疼痛。所以建议孕妈在孕期可以适量摄入一些富含原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

　　

此外，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，因此平时多吃些有营养的食物，促进胎宝宝的健康成长。

　　

02、调整姿势放松背部肌肉

肚子一天一天变大，虽然没什么明显的压力，但是腰痛逐日增加啊。站着难受，坐着不舒服，睡觉也纠结，其实，孕妈在这些时候可以适当调整自己的姿势，来达到放松腰背部的肌肉，缓解疼痛。

　　

站姿：孕妈站立的时候要挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势能放松腰背部肌肉，缓解腰背部疼痛。在走路时，不要穿高跟鞋，选择柔软舒适的孕妇平底鞋，以减少腰椎负担。

　　

坐姿：孕妈在坐着时，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。选择适合自己的椅子，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，别坐太软的椅子。双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。不要跷二郎腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。

　　

睡姿：腰背疼痛轻微时，可以采取卧床休息的方法来进行缓解疼痛不适感。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。可以买个孕妇枕，侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。

 

 

03、按摩缓解背部疼痛

很多孕妈喜欢让准爸帮忙按摩来缓解腰疼，这是可行的，轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和的润肤乳即可。

　　

04、适量运动缓解腰痛

在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽，这项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做瑜伽时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。

　　

孕期腰疼的其他注意事项

1.腰痛不一定是因为缺钙引起的。腰痛是孕期的正常情况，由多种原因造成。孕妇不要因为腰痛而急忙补钙，要先查清楚原因。

2.孕期腰痛最好不要自己吃药，需要时在医生的指导下用药。

3.腰疼轻微可以自行采取办法缓解，如果情况严重且伴有其他症状应及时就医。

医生简介：

魏东红 主任医师 医学硕士

杭州美中宜和妇儿医院妇产科主任。曾任三甲妇幼保健院产科主任，曾于北京妇产医院、广医三院危重症抢救中心、美国旧金山太平洋医疗中心进修学习。发表论文10余篇，获市科技进步二等奖一项，三等奖两项。

 

擅长：围产保健及高危妊娠的监测及管理，如妊娠期高血压疾病，妊娠期糖尿病，胎儿宫内发育受限，各种产科危急重症的诊断及处理等。

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