少精-改善办法供参考

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因为LG少精，最近在网上和一些帖子里搜集到的改善办法，分享给有需要的姐妹们供大家参考，也是给我们自己努力去做到的一个目标，三个月之后见成果。
一、运动
1、深蹲 2、快步走 3、游泳 4、提肛运动。（深蹲是最佳选择，不出门在家可以完成）
二、不熬夜，戒烟戒酒
作息规律，晚十点前睡觉，早七点起床。休息充足，良好的睡眠，使人神清气爽，精子也不会懒。（个人觉得十一点前能休息就不错了，早睡太难做到。酒只能尽量少喝，工作性质避免不了）
三、食疗（补锌维生素蛋白质）
1、生蚝、鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参、贝类等水产品、海鲜也富含锌。
2、核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。吃瓜子提高精子质量是因为瓜子就是很值得推荐的富锌食物，每天可以当零食多吃一点。
3、特别值得推荐的是西红柿，它含有丰富的番茄红素，对前列腺很有好处。
4、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等。生蚝（牡蛎）等海鲜贝壳类中含锌非常丰富，每天20克的生蚝就能满足男性对锌的需要量
5、维生素A主要在各种动物肝脏中，尤其鸡肝含量最高；但也不能天天顿顿大量吃，维生素A过量也是会中毒的。
6、除了动物肝脏，通过深绿色、红色、黄色的新鲜食物，比如西兰花、西洋菜、胡萝卜、红薯等来补充胡萝卜素，身体再利用胡萝卜素转化成维生素A，就显得更保守、安全一些，不会出现过量问题。
7、常见的水果和蔬菜维生素C含量较高的有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、香蕉、葡萄、猕猴桃等。
8、维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但是多在加工中被破坏，可以服用其制剂，如维生素E胶囊等
9、肉类、鱼、大豆及豆制品、蛋含有8种必需氨基酸。小扁豆、菜豆、坚果、种子和谷物及大多数的蔬菜中，蛋白质含量也超过10%。

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