奶水不足确实挺让人心急的，特别是对于妈妈来说，本来产后情绪就不稳定，在遇上这种事肯定都挺着急，不过没有关系，奶水不足，月子餐这样吃，奶水蹭蹭变多多。

妈妈们可能不知道，奶水85%都是水分，每天需要摄入足够的水分，才能维持奶水分泌。

分享我自己喝水的一个量和时间段：
（切记不能喝冷水，要喝温温的水）
8点喝200mL
11点喝300mL
13点喝200mL
15点喝200mL
17点喝300mL
20点喝200mL

同时，奶水分泌充不充足，还跟体内摄入的蛋白质有关，蛋白质可以促进奶水分泌和提高奶水质量，对宝宝也有促进大脑发育好处，所以月子餐要吃跟蛋白质有关的食物。

分享我的下奶月子餐都吃什么：
丝瓜猪脚汤
丝瓜，猪脚，葱、姜、盐、料酒适量
猪脚剁成小块，和姜、料酒一起放锅里用水煮熟，最后倒入丝瓜、葱、盐煮熟即可。花生莲藕排骨汤
花生，莲藕，排骨，姜、盐、料酒适量
花生提前浸泡6小时，莲藕切成块状，然后锅里加入水，放入花生、莲藕、排骨、姜、料酒熬煮熟，最后撒盐调味即可，盐一定要少量。清蒸鲫鱼
鲫鱼，葱、姜、料酒、鱼鼓油适量
买鱼的时候让老板帮忙先处理好，回来再洗一次就好，准备好蒸鱼用的碟子，在鱼的两边划上几刀更容易煮熟，料酒按摩鱼的全身，葱、姜塞到鱼肚里，蒸熟浇上鱼鼓油就可以了。

这3种月子餐都含有丰富的蛋白质，不过就是油腻了点，炖汤时不要炖的太油腻，喝多了的话容易长胖。像我平时搭配着喝苏～山～云华，催奶茶，这个身体吸收了的话通乳增奶效果很好，喝一周奶水就蹭蹭变多回来了，也不用担心会长胖，产后恢复也快。