怀胎十月，

对于妈妈和宝宝来说是一段重要的时间，

孕妈妈的营养补充时刻影响着胎宝。

那么每个月该着重补充哪些营养？

又该如何补充呢？

首先，作为基础营养素，蛋白质和综合维生素在这十个月中是一直要陪着孕妈妈的。接下来就看看每个月又该着重补充哪些营养吧！

-----怀孕第1个月-----

主打营养素：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子是不错的选择。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

---------怀孕第2个月--------

主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐　 

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

TIPS：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素大量流失。

-----怀孕第3个月-----

主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。 

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

----怀孕第4个月----

主打营养素：锌

作用：防止胎宝宝发育不良 

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，也会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

TIPS：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

----怀孕第5个月----

主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

钙的补充要贯穿于整个孕期始终。　 

孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。   

此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。（准妈妈可以在医生的指导下服用钙剂哦）

----怀孕第6个月----

主打营养素：防止缺铁性贫血

作用：防止胎儿神经器官缺陷

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，要注意铁元素的摄入。　　  

为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。（可以在医生的指导下，开口服硫酸亚铁）

----怀孕第7个月----

主打营养素：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。　  

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

----怀孕第8个月----

主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求 

一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

----怀孕第9个月----

主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动　  

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

----怀孕第10个月---

主打营养素：硫胺素（维生素B1)

作用：避免产程延长，分娩困难

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。 

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