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大家都知道运动不论是对于顺利备孕还是身体健康，都是有好处的，但是为啥总是好像很难坚持呢？ 每次当看到群里姐妹宣布因运动自怀的时候、看到好孕文经验分享的时候、看到别人晒减肥前后的对比照的时候，我们总是超心动，暗下决心，一定要以此为榜样，努力起来。 于是下载了健身APP、去了健身房、站上了跑步机。结果呢？ ——运动好累哦！但是大家都说这样有用，到底是不是真的？——今天姨妈期，终于可以名正言顺地偷懒咯！——上了两周课了，除了又酸又累，好像没什么用啊？——这个月又没成功，白练了，那么辛苦干嘛！ 我们很容易陷入这样的矛盾之中，知道运动很好，尤其对备孕、试管很有帮助，但是真的很累很难坚持，该怎么办啊？ ——这就是今天这篇文要讲的内容了。（同样是零基础开始的运动菜鸟的桃妈，是不是很懂你很贴心呀~） 坚持不下来，首先还是因为你的动力不够足。 你总觉得自己身体还可以，不需要花那么多时间和金钱去改变，“我都要做试管了，还花这些力气干嘛。” 抱着得过且过的心，没有足够的紧迫感，缺乏足够的重视性，遇到一点困难或痛苦，就容易放弃退缩。 像我就是一个很好的例子，工作后天天办公室坐着，回家窝着，自己知道运动量不够、手脚冰冷、每个月痛经难受，却觉得这又不是啥大毛病，满世界都是这样的女生啊！ 直到三次移植都不着床后，我才真正感受到急切感与目标感，这个痛点太强烈，从零开始改变。 因此，先要问问自己的内心，欲望是不是够强烈，还是只是一时冲动，这将直接影响到你的动力有多足哦！ 其次，是要学会定制精细化目标，把期待值降低。 不止是运动，其他需要花力气花时间的很多事情都一样，我们一开始总是打足鸡血，干劲十足，但坚持了一小段时间后，比如一个月、两个月，厌倦与惰性变慢慢占据上风。 我们总是容易“野心太大、胃口太小；想得太多，做得太少”，就是因为把力气过多地花在“想”上面了，单靠自以为足够坚定的决心，却没有转化为可量化的目标，缺乏对目标的精细化管理。 以运动为例，我们的总目标很一致：“练就更好的身体，更好地迎接宝宝。”但光有空话是远远不够的，需要落实到各个细节上来。 我要选择什么类型的运动，每周几次，每次几十分钟？一开始做不到百分百，能完成多少？这个月达到目标后，给自己什么奖励，没达到要有什么惩罚？ 甚至可以再细致化一些：比如第一堂的单车课，我只能在前三分之一跟上教练的节奏，后面体力就跟不上了；希望下一次课我能多坚持几分钟；过两周试试能不能跟着大家一起站着骑；再过段时间，希望能把整堂课保质保量地上下来。 好像大家总习惯把空泛伟大的事作为梦想，但越细致越实际的小目标其实才越容易达成。这种即时满足的成就感，也更是刺激我们继续坚持的动力啊！ 同时，也要把期待值降低，不要指望一两次运动能带来多少改变，就像今天我在群里突发奇想讲到的： 运动就像是储蓄，每一次健身就相当于存了一块钱到我们的“健康账户”中去。一小段时间后，只存了几十块几百块，好像一时也看不出有什么用。但只有等我们达成一个个小目标，先存够100，再存1000，再存10000，坚持存，这个账户才会越来越大。 在我们要取卵、要胚胎质量、要移植成功率时，就是这笔账户发挥功效的时候，之前存得越多，给我们的效果就越好。 只有沉得住气，把握当下，把眼光多放在眼前的小成绩，积水成河、聚沙成塔，才能让“钱”越来越多。 再次，运动也要有自己的仪式感。 《小王子》中狐狸说过，“（仪式）它就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。” 从心理学角度看，通过仪式产生仪式感的根本目的其实是一种自我暗示，暗示我们必须真诚、诚恳、专注、充满希望的对待某事，是我们的决心与期望不被日常生活的琐碎而磨碎。 甚至连618、双十一的买买买，也是一种形式上的仪式感，特定的时间做特定的事情——剁手吃土。 运动也是一样。 新的健身服，一双新的跑鞋，新的瑜伽垫，特别燃的音乐，特别美的自拍；固定的时间地点，固定的课，固定的教练，都可能是能唤醒你惰性的仪式感。 如同我之前就习惯在每周三、五的动感单车课前，来一包全麦面包配一杯牛奶，下课后与桃爸的爱心晚餐，这就是我的仪式感。 当心里上习惯固定的方式，身体上接受固定的频率后，熟悉的生物钟会让你坚持起来容易得多。 最后，如果自己很难坚持，就寻求别人的帮助吧！ 一起办卡的同事、健身房认识的朋友、甚至只是楼下广场舞的舞友，都可以是互相打气的小伙伴。 但如果你与小伙伴都犯懒呢…… 你说：我今天好累哦。她回：我也是，才下班，不如我们别去跳操了，一起去火锅吧。 这就有点尴尬了，却又偏偏如此真实啊哈哈。 这时候，如果你能有幸遇到一个专业靠谱又NICE，又超帅的教练的话，可能桃妈上面一整篇说的，对你而言都是废话，坚持不下来？怎么可能！（没错，女人往往就是这么现实又肤浅）。 在教练的专业督促下，会将更加事半功倍哦！ 以上，就是我这个备孕达人、试管婴儿老司机，用血泪换来的宝贵经验，供备孕的你参考哦！ |
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