孕39周+1，今天中午12点见红，然后腰痛，目前还没有规律宫缩和腹痛，正在等待，练练呼吸法吧，希望到时候能减轻点痛感！话说我也是怕痛的人╯﹏╰

拉玛泽呼吸法(怕忘记记录一下) 一：第一产程：宫口开0-2cm或者3cm。 口令： 1、收缩开始 2、廓清式呼吸:吸、吐 3、胸式呼吸方法：吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次） 4、廓清式呼吸:吸、吐 5、收缩结束 二：第二产程：宫口开4-8cm 口令： 1、收缩开始 2、廓清式呼吸:吸、吐 3、浅而慢加速呼吸方法： 吸、二、三、四、呼、二、三、四 吸、二、三、呼、二、三 吸、二、呼、二 吸、呼、吸、呼、吸、呼 吸、二、呼、二 吸、二、三、呼、二、三 吸、二、三、四、呼、二、三、四 4、廓清式呼吸:吸、吐 5、收缩结束 三：第三产程：宫口开8-10cm 口令： 1、收缩开始 2、廓清式呼吸:吸、吐 3、浅的呼吸： 嘻、嘻、嘻、嘻、吐 嘻、嘻、嘻、嘻、吐（为浅呼吸，停留在喉部） 4、廓清式呼吸:吸、吐 5、收缩结束 四：第四产程-闭气运动：宫口全开10cm，胎儿娩出。 口令： 1、收缩开始 2、廓清式呼吸:吸、吐 3、闭气运动： 吸气、憋气、往下用力、用力…吐气（从1数到10） 吸气、憋气、往下用力、用力…吐气（（从1数到10） 4、廓清式呼吸:吸、吐 5、收缩结束 哈气运动-时间：不能用力却又不由自主想要用力时 1.子宫口未完全扩张而有强烈便意感时 2.当胎头娩出2/3时 方法：1.嘴巴张开，像喘息式地急促呼吸 2.全身放松（或者以吹蜡烛的形式快速呼吸）口令：不要用力—哈气

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