明天就20周啦，16-19这几周体重控制得还算可以，也聊聊小窍门吧~

兔堡堡

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520812 楼主直达楼

谢赞，祝宝宝宫内健康成长!

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生产纪实
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因为没有孕反，或者说前三个月我的孕反是不能饿，一饿就有点恶心，目前增长的5斤，有4斤都是前15周涨的，饿了犯恶心的时候，什么垃圾食品和外卖都吃过。当时这个速度有点吓到我，觉得既然孕反在15周消失，那还是要稍微控制一点。
现在回顾，16-19这几周还算好，做了b超胎儿也没有偏大偏小，和受精推算的孕期一天不差。18周有了胎动。因为也饱受孕期体重增长过快的折磨，所以写一点小技巧。
1，最重要的，过犹不及。如果血糖不高的话，千万别像妊娠糖尿病那样严苛。肯德基、蛋糕、鲜花饼、红烧肋排，这些都还会吃，注意量，不放在晚上吃一般没事。如果说过于严苛，很容易心态崩掉所以这条我放第一点。
2，把细粮换粗粮，同上，没有血糖问题，未必全换，我换了70%，蒸米饭加了糙米，晚餐有时用全麦黑面包代替。话说真正的全麦黑面包，比如德国捷森，真的很难吃，但不会哗哗涨体重也是真的。
3，适当用一些糖尿病低GI代餐零食。有时候饿了，比起吃饼干，我更会去吃那种低GI饼干，口感的确也一般，不过扛饿还是ok的。
4，过了傍晚6-8点就不要吃了，第二天早上再吃，给身体一个10小时的断食时间。这条大家酌情考虑，我个人是基本做到。晚上的时间用来学英语（外刊精读）和运动，分散一下注意力也就过去了。下午饭如果吃了的话，实际晚上只会馋，不会饿。
5，胎盘不低置，比较健康的孕妇，要找到适合自己的运动。比如散步对我效果一般，但是tracy anderson的孕期运动我觉得很好，很有去浮肿的感觉，有点力量训练的意思，手臂用三磅小哑铃，腿部运动做到位也很累（b站就可以搜到）。累的时候也会跳跳kathy smith的有氧孕妇操，恢复一下活力。
6，每天称重。轻了就可以宠宠自己，重了就控制一下，稳住一个平衡就好。吃饭注重种类而不单是数量，肉、虾、鱼、贝类、菜、酸奶，等等，都要广范涉猎。
7，对体重特别敏感的孕妇，我其实很理解你们。但特殊时期确实不能拿减肥心态去看。我常开玩笑说：孕期体重就像中国房价，降是不可能降，费九牛二虎之力也只能抑制过快上涨。
最后希望大家都美美哒~

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