备孕，孕期，月子期，哺乳期都该怎么吃？

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来自疯狂造人 |举报

37662 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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只是转发一下哈，是一个辣妈博主总结的，我觉得挺有用，也简洁，就整理了下做个分享。

希望大家都能好孕健康，心想事成

备孕

宫寒的姐妹：

姨妈期：红糖益母草生姜水

姨妈期结束每天一杯黑豆浆，喝6天

其余时间桂圆，核桃，鱼汤和羊肉汤

营养品：只用吃叶酸，提前三个月开始吃

孕期

长胎不长肉：餐前半小时吃水果，每天保证三种

孕期贫血：菠菜，猪血（一周吃一次）

孕期高血糖：水果换成黄瓜和西红柿，米饭换成荞麦面

便秘：早起温蜂蜜水，主食换成玉米和红薯，可以试试火龙果

孕吐：苹果煮水喝

牙龈发炎：无糖银耳汤

孕期失眠：小米粥，牛奶，红枣（推荐孕眠红枣粉，有效果）

促进胎儿智力发育：豆制品+坚果

促进胎儿骨骼发育：牛奶+鱼汤

宝宝头发浓密：黑芝麻+核桃+松子

预防早产：草莓，菠菜，鱼

去胎毒：绿豆鸽子汤，玉米须，鹅蛋

营养品

叶酸：孕前3个月吃，预防宝宝畸形，爱乐维就行

钙片：孕4个月的时候开始吃，能强壮宝宝骨骼发育，孕期宝妈也容易骨质疏松，孕期钙不足可能会没有奶水。如果双顶径过大或者体重增长过快，大概到8个月左右就可以减量或者停了，娘娘钙算是大众选择了

铁剂：检查出孕期贫血再补，喝的时候与钙片要隔开2小时

益生菌：实在是如厕太难，可以吃吃看，不要产生依赖

月子期

第一周：补血排恶露（少油少盐，花椒，醋，墨鱼）

第二周：恢复内脏（猪腰，猪肚，杜仲，茯苓，淮山）

第三周：滋养（当归，虾仁，芦笋，猪肚鸡，玉米排骨）

第四周：催乳（鳝鱼，木瓜排骨，黄花菜，海参）

哺乳期

追奶：五红汤，黄花菜排骨汤，枸杞小米粥，花生红枣粥，通草鲫鱼汤，丝瓜汤

营养品：孕期吃的钙片，DHA，是要持续吃到哺乳期结束的

瘦身：控制饮食的同时，还要针对性的运动

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