DHA到底需不需要补？该怎么补？

大家好，我是乐乐妈，最近有宝妈跟我探讨关于要不要给孩子补DHA的问题。所以今天我就和大家聊一下关于DHA的那些事，希望能给各位准妈妈们一点参考。

首先来看一下DHA对儿童智能发育的重要作用。

儿童的智能包括观察力、记忆力、思维能力、想象力和创造力。0～６岁是儿童智能发育的关键时期。有研究显示在这一时期补充了DHA的孩子在认知、语言、运动等方面的能力较其他孩子有明显的提高。婴幼儿DHA严重缺乏者，将会对迅速发育的中枢神经系统造成不可逆转的严重危害。缺乏DHA的婴幼儿体质虚弱，语言能力较差，说话时间迟缓。

DHA的补充可以减少宝宝多动症的发生。

多动症是学龄儿童的一种行为疾病，患多动症的儿童常常在学习时出现注意力涣散、多动、冲动等行为问题。国外学者研究发现，多动症患儿体内DHA水平低于正常儿；而一些DHA缺乏的患儿又常出现多动症的症状。DHA的缺乏对于人体组织器官的发育，尤其是大脑和神经系统发育可能会产生严重不良影响。

DHA具有抗过敏、增强免疫作用。

近年来，儿童、青少年哮喘发病率有逐年增高趋势，严重的影响到儿童、青少年的心身健康和学业成绩。临床研究发现，花生四烯酸（ARA）可在体内能合成导致炎症与过敏性的物质，若合理摄入适量的DHA，可以避免过量ARA的形成， 减少过度的炎症反应与过敏机会，增强免疫。

那怎么给宝宝补充DHA呢？

1、母乳
研究证明，对于母乳喂养的足月婴儿，吃母乳就够了，不需要额外补充 DHA，初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于日常三餐的食物结构，例如日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高至22%。如果母亲营养摄入不均衡，可以考虑额外补充DHA。

2、奶粉
添加 DHA 的配方奶粉，其中 DHA 含量应为总脂肪的 0.2～0.5%。

3、鱼类
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。如果是可以添加辅食的宝宝，可以多吃鱼类；如果是未添加辅食的宝宝，可以补充藻油。

4、干果类
可以多吃核桃、杏仁、花生、芝麻等，这类干果中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

5、DHA 补充剂
DHA 补充剂有三种，来自于鱼油的DHA 、来自于藻油的DHA和蛋黄DHA。我家乐乐吃的是在iHerb app上买的童年时光的DHA软胶囊，胶囊里面是鱼油，外面是来自鱼类的明胶包裹，成分简单。乐乐从半岁就开始吃这个，一直到现在，我的感觉是很不错的，乐乐说话、走路都比同龄人要早一点，所以乐乐妈认为给孩子补充DHA是很有必要的。

（图片来源于iHerb app）