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每对备孕小夫妻都会为了拥有健康的宝宝而做出努力，一旦将要宝宝的计划提上日程，就会开始做详细的规划，饮食锻炼一个不落下。

开始每天都进行运动锻炼，但是备孕许久肚子就是没有动静。那么你有没有想过运动也会导致不孕。

是不是很多备孕的朋友看到这都惊呆了：本想着靠运动提高自己怀孕成功率，怎么还适得其反了？！

其实也不全是。

这里需要强调的一点是：会影响生育力的主要是剧烈运动。每天散步、慢跑或其他中强度的运动半个小时是没有关系的。

运动的强度和持续时间会影响女性的生育力。在一些流行病学的研究中，发现剧烈和高强度的运动，与排卵性不孕有着显著相关性。

为什么女性长期高强度运动不利受孕？

1、剧烈运动会使得女性在排卵时，黄体期的黄体酮分泌减少，也就是妇科医生常说的，黄体期功能不足。

2、剧烈运动，会影响下丘脑的功能，会使得GnRh的产生、垂体分泌的LH和FSH、雌激素的产生和代谢发生变化，导致排卵障碍，甚至怀孕困难。

男性剧烈运动会影响受孕吗？

虽然精子的参数(包括量、活力、密度等等)都不受运动影响。

但是每周剧烈运动(例如动感单车类)大于5小时以上的男性，比不运动的男性反而精子密度更低、活力精子的总量更少。

所以，男性剧烈运动对受孕也是有一定影响的。

适合备孕期间的运动

散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不用走很长时间，也不用走的很急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。可以坚持每天都散步一会儿，遇上大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

慢跑或快步走

适宜的运动有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。但是运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。

运动期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性；可以增加心肺功能；还可以改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

最后，备孕期间做运动可以保持体力和精力充沛；运动产生的使人心情愉快的物质，也有助于精神放松；备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕顺利分娩提供基础。

所以，在备孕的时候可以适当做一些运动，但是这些运动要与自己的身体素质水平相结合，切忌做剧烈运动，这样才可以提高好孕几率。

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