只要存在肥胖、胰岛素抵抗、高血脂、脂肪肝等情况,在备孕期间,都应当积减肥,特别是降低体脂肪含量,提高胰岛素敏感性。对女性来说,有些人孕前只是超重,没有达到肥胖状态,但体脂肪含量已经过高,也应当积极减肥增肌,改善身体成分。
要想改善身体成分,纠正代谢紊乱状态,最主要的方法就是健康减肥,包括调整饮食和增加运动两方面。
体脂肪就是身体以脂肪形式所储存的能量。既然要减少身上的肥肉,当然就要通过少吃东西来减少每天的能量(也就是俗称的“热量” “卡路里” )摄入,通过增加运动来提升每天的能量消耗,所谓“节源开流”,使能量处在一个“入不敷出”的状态。那么身体就会把多余的体脂肪分解掉，用来弥补这个能量缺口。就好比说，如果每月的钱花得多，挣得少，就不得不把存款取出来用。